الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر

تحب العديد من النساء والفتيات الحصول على شعر جميل وطويل، ويستخدمن الكثير من الكريمات والزيوت التي تغذي الشعر، ولكن دون جدوى. إلا أن الكثير منهم لا يدركون أن السبب الرئيسي لعدم زيادة طول الشعر هو التغذية السليمة من الداخل. مما يسبب القشرة وتقصف الشعر وتساقطه وقلة نموه. وطوله، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على الأطعمة التي تساعد…


تطويل الشعر

صحيحة وجميلة.

أغذية لتطويل الشعر

يحتاج الجسم إلى حوالي 55 إلى 60 بالمائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً، وتأتي من الكربوهيدرات حيث تعتبر المصدر الأساسي للطاقة وتعمل على نمو الجسم والشعر. ولذلك يحتاج الجسم إلى الكثير من الخضار والفواكه، وكذلك الأرز البني والحبوب الكاملة، إذا كان الطعام يحتوي عليها… فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، وهي مصدر لفيتامين ب الذي يفيد الشعر بشكل كبير. ويجعلها قوية وصحية.

أطعمة تساعد على تطويل الشعر وتكثيفه

تناول البروتينات

البروتين مهم جداً لبناء بصيلات الشعر، لذا لا بد من اتباع نظام غذائي يتضمن عشرين بالمائة من السعرات الحرارية يومياً

بياض البيضة

يساعد ذلك في تقوية جذور الشعر حتى الأطراف ويساعد بشكل كبير على منع تساقط الشعر، حيث أن نقص البروتينات في الجسم لفترة طويلة يسبب تساقط الشعر ويسبب العديد من المشاكل. لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، مثل منتجات الألبان بما فيها الزبادي والحليب، وكذلك المكسرات والجبن والحبوب، بالإضافة إلى البقوليات والبذور الزيتية، التي يحتاجها الجسم يومياً.

الأحماض الدهنية الأساسية

يجب عليك اتباع نظام غذائي صحيح لأن الشعر يحتاج إلى نسبة من الأحماض الدهنية الأساسية للشعر الجاف والمجعد لأنها تساعد على تحسين الشعر. توجد الأحماض الدهنية الأساسية في الحبوب الكاملة والبقوليات، وكذلك المكسرات والزيوت النباتية وزيت بذور الكتان. وبذور اليقطين، إذ يحتاج الجسم إلى حوالي 15 إلى 20 سعرة حرارية في الحصة الواحدة، أي 100 سعرة حرارية في اليوم، لذلك عليك بتناول كل هذا حتى يستفيد الشعر من الأحماض الدهنية ويتحسن ويبقى ناعماً.

فيتامين لتغذية الشعر

الشعر يحتاج إلى ذلك أيضا

فيتامين أ


يساعد على تغذية الشعر وتقويته، حيث يوجد في الفواكه والخضروات الخضراء والصفراء، ويوجد أيضاً في القرنبيط والمشمش والبطاطا الحلوة. كل هذا يجب استهلاكه باستمرار للحفاظ على قوة الشعر. الجزر.


فيتامين ه


يساعد

فيتامين ه


ينشط الدورة الدموية ويعمل على زيادة امتصاص الأكسجين، كما يساعد على تطويل الشعر بشكل ملحوظ، خاصة عند تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، مثل المكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات المتوفرة أيضاً. في الحبوب والأرز. كل هذا يساعد على تنعيم الشعر وتغذيته من الداخل، مما يزيد من طوله.

الأحماض الدهنية الأساسيةالأحماض الدهنية الأساسية


فيتامين ك


تتميز

فيتامين ك

يساعد على تنعيم الشعر والحفاظ عليه. لذلك يجب تناول جميع المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين K، مثل القرنبيط والخس ومشتقات الألبان، وكذلك التين والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.


فيتامين سي


يساعد

فيتامين سي

لذلك، لتطويل الشعر بشكل جميل وتحسين لونه، يجب عليك تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين C لتقوية الشعر، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تجديد الخلايا وتحسين الأنسجة وتحسين جهاز المناعة، لأنها موجودة في الليمون. التوت والبرتقال، وتوجد أيضاً في الخضار مثل الطماطم والخيار والقرنبيط والفلفل. تحتوي الخضروات الورقية الحمراء وكرنب بروكسل على فيتامين C الذي يعزز الشعر وينعمه.


حديد


الحديد مهم جداً في نمو الشعر وتقويته والحفاظ عليه. لذلك يجب تناول كافة الأطعمة التي تحتوي على الخضار الورقية الخضراء والعسل الأسود. ويوجد أيضاً في التين والتوت والفواكه المجففة، ولكن يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C. لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد والاستفادة منه بشكل أو بآخر.