صحة

 طرق علمية لإنقاص الوزن بشكل طبيعي سريعاً

هذا ما يحدث بالضبط في جسمك عندما تفقد 4.5 كغم من وزنك

ممارسة الرياضة وتناول المكملات الغذائية واتباع نظام غذائي معين ليست سوى بعض الخيارات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. في حين أن العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية وخطط استبدال الوجبات تدعي أنها تضمن فقدان الوزن بسرعة ، إلا أن معظمها غير مدعوم بأدلة علمية. يقدم تقرير نشرته Boldsky بعض استراتيجيات إدارة الوزن الفعالة القائمة على الأدلة والتي هي على النحو التالي

1. ممارسة الأكل اليقظ

تتضمن ممارسة الأكل اليقظ الانتباه إلى كيف وأين تأكل. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة في الحفاظ على وزن صحي والاستمتاع بتناول الطعام أثناء تناول الطعام. لسوء الحظ ، يحتاج الكثير من الناس إلى تناول وجباتهم بسرعة لتلبية متطلبات حياتهم المزدحمة أثناء السير على الطريق في سيارتهم أو في مكاتبهم أو يشاهدون التلفزيون أو يستخدمون هواتفهم الذكية. لذلك ، فهم بالكاد يهتمون باستهلاكهم الغذائي.

2. الصوم المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط أكل يتكون من صيام منتظم قصير المدى ووجبات على مدى فترة زمنية أقصر. أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع قصير المدى ، حتى 24 أسبوعًا ، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن. من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في تناول الطعام. هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع ، لذا يمكنك اختيار نوع الصيام المتقطع الذي يناسب جدول الجميع.

3. تناول البروتين على الإفطار

من خلال تنظيم هرمونات الشهية ، يمكن للبروتين أن يساعد الناس على الشعور بالشبع. السبب الرئيسي هو أنه يقلل من هرمون الجوع الجريلين مع زيادة هرمونات الشبع. تعتبر الأطعمة التالية اختيارات جيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتين: البيض ، والشوفان ، وزبدة الجوز والبذور ، والسردين ، وبودنج بذور الشيا.

4. التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة

يستهلك الكثيرون نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة بشكل متزايد ، وحتى المشروبات التي تحتوي على السكريات تم ربطها على وجه التحديد بالسمنة. الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة أمثلة على الكربوهيدرات المكررة. توفر هذه الأطعمة تحويلًا سريعًا للجلوكوز ، ويرجع ذلك أساسًا إلى سرعة هضمها. عندما يدخل الجلوكوز الزائد إلى مجرى الدم ، فإنه يحفز هرمون الأنسولين ، الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية.

5. تناولي الكثير من الألياف

لا يمكن هضم الكربوهيدرات النباتية مثل الألياف في الأمعاء الدقيقة. يساعدك النظام الغذائي الغني بالألياف على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء.

6. تعزيز بكتيريا الأمعاء

يعد دور البكتيريا في إدارة الأمعاء والوزن مجالًا ناشئًا للبحث. لكل فرد تركيبة فريدة وكمية فريدة من بكتيريا الأمعاء. يمكن أن تزيد أنواع معينة من الطاقة التي يحصل عليها الشخص من الطعام ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن.

7. تحسين نوعية النوم

أظهرت نتائج العديد من الدراسات أن النوم أقل من خمس إلى ست ساعات في الليلة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة. يؤدي النوم غير الكافي أو الجيد إلى إبطاء العملية التي يحول الجسم من خلالها السعرات الحرارية إلى طاقة ، والمعروفة باسم التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، يتم تخزين الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون عندما يكون التمثيل الغذائي أقل كفاءة. يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول ، مما يساهم في تراكم الدهون.

8. تقليل مستويات التوتر

نتيجة للإجهاد ، يتم إطلاق الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم ، مما يقلل في البداية الشهية كجزء من استجابة القتال أو الطيران. ولكن عندما يكون الشخص تحت ضغط مستمر ، يبقى الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول ، مما يزيد من شهيته ويحتمل أن يزيد من تناوله للطعام.

9. النظام الغذائي وممارسة الرياضة اليومية

لإنقاص الوزن ، يجب أن يكون المرء على دراية بجميع الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها يوميًا. الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي الاحتفاظ بمذكرات طعام أو استخدام متتبع تناول الطعام عبر الإنترنت أو الهاتف الذكي. لكن الخبراء يحذرون من أن الهوس باتباع الوجبات يمكن أن يكون غير صحي ويؤدي إلى عادات غذائية غير صحية.

يتطلب فقدان الوزن التزامًا طويل الأمد ولا توجد حلول سريعة. لكن المفتاح لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه هو تناول نظام غذائي متوازن ومغذي. لذلك يجب أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم ويجب أن تكون حصص البروتين عالية الجودة وكذلك الحبوب الكاملة. يوصى أيضًا بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

السابق
هذا الطفل عاش في دار الأيتام وأصبح من اهم وأغنى الفنانين العرب وثروته نصف مليار دولار.. لن تصدق من يكون؟!
التالي
حسين فهمي يوضح لـ”مصراوي” سر عدم إقامة معرض ملابس عمر الشريف