يوفر النشاط البدني العديد من الفوائد للجسم، لكن نمط الحياة المتسارع اليوم أدى إلى انخفاض مستوى النشاط البدني. ولذلك سنتحدث عن الحلول التي يمكن اتخاذها لممارسة النشاط البدني.
محتوي المقالة
ما هو النشاط البدني
-
النشاط البدني
هي مجموعة من الحركات الجسدية التي تنشأ من…
الهيكل العظمي والعضلات
في جسم الإنسان. -
يستهلك خلالها الجسم كمية من الطاقة، مما يزيد…
عملية الاحتراق
في جسم الإنسان. -
يشمل النشاط البدني الأنشطة التي يمارسها الفرد، سواء في العمل أو في اللعب، ولا يقتصر النشاط البدني على ذلك فقط
تمرين
. -
لذلك هناك فرق كبير بين النشاط البدني…
اللياقة البدنية أو ممارسة الرياضة
لأن النشاط البدني يمكن القيام به في أي وقت من اليوم دون تخطيط مسبق من قبل الفرد، أو يمكن تكراره فقط في وقت محدد.
النشاط البدني
بمجرد أن يقوم الشخص بأي حركة خلال النهار، حتى لو كانت كذلك
ترفيه
أو المشي إلى العمل أو المتجر لشراء المواد الأساسية للمنزل، كما أن النشاط البدني يحسن ويحسن الصحة العامة
مزاج
. -
وفيما يتعلق باللياقة البدنية، فهذا يعني أن الفرد يقضي جزءًا محددًا من وقته في ممارسة الرياضة كل يوم
مع التمارين
حتى يحصل على اللياقة البدنية اللازمة. -
ويمكن القيام بذلك في المنزل أو في الصالات الرياضية، ويتم ذلك في كثير من الأحيان، ويخضع الشخص لنظام غذائي صحي حتى يصل إلى المستوى المطلوب.
الوزن المثالي
لجسده.
فوائد النشاط البدني ومخاطر النقص فيه
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت بسيطة، مثل:
ركوب الدراجات
المشي في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة في المنزل له فوائد صحية كبيرة جداً، سواء بالنسبة…
المستوى الجسدي
أو على المستوى
حاله عقليه
. -
مارس النشاط البدني
ولو أن كمية قليلة في اليوم أفضل من الامتناع عنها، كما أن الضرر الناتج عن النشاط البدني ضئيل ولا يذكر ولا يحدث إلا أثناء النشاط.
عنيفة جسديًا
أو الأنشطة البدنية التي يؤديها الأفراد بشكل غير صحيح. -
لذلك من الأفضل أن يقوم الشخص بتمارين بسيطة أولاً حتى لا يتعرض لأي إصابات
الإصابات الرياضية
مع مرور الوقت، يمكنه زيادة مستوى الأداء. -
النشاط البدني، عندما يمارسه الفرد بشكل يومي،…
صحة قلبه
وجهازه التنفسي مما يحسن صحة عظامه وعضلاته، ويتمتع بعضلات قوية وقوام رشيق. -
يتناقص النشاط البدني
مرض قلبي
مثل تخثر الشريان التاجي. -
ويقلل أيضا
كي تنجح
أو ارتفاع مستويات الكولسترول، أو أمراض ضغط الدم. -
كما أنه يقلل من بعض الأنواع
السرطان
أو الاكتئاب، كما أن النشاط البدني يقلل من الإصابات التي تحدث عند كبار السن بسبب هشاشة العظام، مثل السقوط المتكرر و
إصابة عظام الحوض
أو الفقرات. -
لذلك هناك نقص
الأنشطة الرياضية
أو النشاط البدني يزيد من وفاة الإنسان في سن صغير بسبب الأزمات القلبية
كي تنجح
والعديد من الأمراض. -
خطر الوفاة بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون أي شكل من أشكال النشاط البدني أو ممارسة الرياضة
بين 20% و30%
مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. -
هذا يؤثر
أنظمة الرعاية الصحية
ويعتبر عبئا عليهم في العديد من دول العالم، وليس فقط في الدول النامية.
مقدار النشاط البدني الذي يمارسه الأفراد يوميًا
يختلف النشاط البدني حسب عمر كل فرد، وهذه أهم التوصيات
منظمة الصحة العالمية
التأكد من إمكانية ممارسة الأشخاص للنشاط البدني حسب العمر المناسب لهم، وذلك على النحو التالي:
الأطفال من 15 إلى 17 سنة
-
وينبغي عليهم ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ساعة على الأقل خلال النهار.
-
هذا للتقوية
العضلات والعظام
خاصة وأن الجسم يمر بعملية نمو مستمر في هذا العمر. -
لهذا السبب ينبغي إدراج هذا
تمرين
أنشطة وتمارين للعظام والعضلات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا
-
ويجب أن يستمتعوا بنشاط بدني معتدل لمدة تقدر بحوالي
150 دقيقة في الأسبوع
أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي، حسب
قدرة بدنية
الشخص أو حالته الصحية. -
ومن الممكن أيضًا الجمع بين النشاط الجاد والمعتدل للوقاية من الأمراض
الشيخوخة المبكرة
والأمراض المرتبطة بها. -
سوف تستفيد على النحو الأمثل إذا …
تمديد فترة النشاط الرياضي
خلال الأسبوع بحد أقصى 300 دقيقة. -
ينبغي توخي الحذر في الأنشطة
يستهدف العضلات
للعمل على الأقل مرتين في الأسبوع.
الذين يبلغون من العمر 65 عاما.
-
يوصى بالممارسة لفترة معينة من الزمن
150 دقيقة في الأسبوع
من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوي. -
والناس الذين لا يستطيعون
بالحركات الجسدية
وعليهم ممارسة الأنشطة البدنية البسيطة التي تحميهم من السقوط المتكرر. -
وفي كل الأحوال من المهم لكبار السن في هذا العمر الحرص على بعض أنواع التمارين الخاصة بالعضلات حتى لا يحدث ذلك.
ضمور في عضلاتهم
. -
تختلف تمارين النشاط البدني من شخص لآخر حسب حالته الصحية، لكنها في كل الأحوال مهمة.
-
ينبغي على الفرد أن يحب أن يقوم بتمارين رياضية لمدة عشر دقائق حتى يتمكن القلب و…
الجهاز التنفسي
عن الاهتمام اللازم به.
أسباب معوقات النشاط البدني
-
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأفراد لا يمارسون التمارين الرياضية اللازمة التي تعمل على تحسين صحتهم، كما لوحظ
معدلات منخفضة
النشاط البدني في مختلف الأعمار في العالم. -
وقد يكون ذلك بسبب الخمول الذي اعتاد عليه الناس في أوقات فراغهم
انتشار التكنولوجيا
أو بسبب بعد المسافة أو عدم توفر الصالات الرياضية أو ارتفاع تكاليفها. -
كما أنه من الأسباب التي ساهمت في قلة النشاط البدني
ارتفاع معدلات الجريمة
وفي البلدان النائية وحركة المرور الكثيفة، يعيق ذلك القدرة على الحركة. -
مثل هذا
تلوث الهواء
بسبب وجود العديد من المصانع وعدم وجود حدائق عامة
مكان الترفيه
الأمر الذي من شأنه أن يحفز الناس على التدريب المستمر على مواضيع مختلفة
أنواع الرياضة
ت. -
هناك أيضًا أسباب قليلة
النشاط البدني
أما أفراد الأسرة فلا يشجعون بعضهم البعض. -
العقبات أيضا
العادات السلبية
تنتشر الوجبات السريعة في حياتنا اليومية، مما يسبب زيادة سريعة في الوزن. -
التي تؤدي إلى
الإحباط
بالنسبة لبعض الناس، يقومون بتمارين رياضية لإنقاص الوزن. -
مثل هذا
انتشار الهواتف المحمولة
تطبيقات مختلفة تحد من الرغبة في ممارسة الرياضة.
حلول للحواجز التي تحول دون النشاط البدني
-
لتحقيق تعزيز النشاط البدني، من الضروري العمل مع العديد من الأشخاص
القطاعات الرياضية
. -
مثل تشجيع النشاط البدني في مكان العمل ووجود…
صالات رياضية
وقضاء الوقت فيها، أو يمكن تخصيص وقت فراغ لها. -
التشجيع على القيادة
سوء استخدام
بدلًا من قيادة السيارات، وفّر أرصفة للمشي. -
توفير أماكن مخصصة لركوب الدراجات الهوائية…
صحة الأفراد
. -
ومن المهم أيضًا تشجيع الطلاب على ممارسة كافة أشكال الأنشطة المختلفة والاهتمام بالتربية البدنية
صالات رياضية
في أماكن مختلفة بحيث يمكن الوصول إليها بسهولة. -
يمكنك الركض مع أفراد العائلة أو الأصدقاء في الصباح الباكر أو في أي وقت من اليوم على طول الطريق.
-
يمكن أيضًا استخدام زجاجات المياه في المنزل للقيام بتمارين بسيطة.
-
يمكن الاستفادة من
الهواتف المحمولة
عن طريق تحميل التطبيقات الرياضية المتنوعة أو متابعة أحد المدربين والمدربات في حالة عدم توفر صالة ألعاب رياضية بالقرب من المنزل.
شاهد: ما الذي يمكنني تحضيره لوجبة غداء سهلة وصحية بمكونات منزلية؟
