تعرف علي خطوات تحسين الذاكرة قبل الامتحانات 2024

يبحث العديد من الطلاب عن طرق لتحسين قدرتهم على التعلم وتحسين ذاكرتهم حتى يتمكنوا من فهم أكبر قدر ممكن من المعلومات.

مما يساعد على زيادة كفاءتهم في حل الامتحانات وتذكر المعلومات بشكل أفضل في مختلف المواضيع لتحقيق أفضل الدرجات.

خطوات لتقوية الذاكرة قبل الامتحانات

• هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك تنفيذها بشكل جيد وبانتظام لضمان بقاء ذاكرتك قوية.

• وتتعلق هذه الخطوات بالحالة النفسية للطالب، كما تتعلق أخرى بتحسين صحته العامة.

• كما أن هناك بعض النصائح المتعلقة بطريقة وأسلوب التعلم الفعال والتي من شأنها أن تساعد في تحسين قدرة الذاكرة على الاحتفاظ بالمعلومات. ومن أهم خطوات تحسين الذاكرة التي ذكرها د. ومن بين ما ذكره شريف عرفة:

تعزيز ثقتك بنفسك

• تعتبر الحالة النفسية الجيدة من العوامل التي تؤثر على قدرة الذاكرة على الاحتفاظ بالمعلومات ومدى إيمان الشخص بقدرته على التذكر، فكلما زاد إيمان الشخص بقوة ذاكرته.
  

• وهذا ما يساعد في تحسين قوة الذاكرة، ويرجع ذلك إلى فكرة أن قدرات الإنسان تتأثر بمدى إيمانه بها وثقته بها. إذا اعتقد الإنسان أن ذاكرته ضعيفة ولا يستطيع القيام بذلك، فتذكر: أن ذلك يؤثر على قدرته على تذكر المعلومات.

الحاجة إلى الفهم الجيد للمعلومات

• تتطلب عملية تذكر المعلومات أن تكون مفهومة جيداً وليس مجرد حفظها.

• لذلك، يُنصح كل طالب بفهم واستيعاب كل معلومة جيدًا حتى يتمكن من حفظها بشكل فعال.

• حتى يتمكن من تذكرها بسهولة أثناء الامتحان.

تكرار المعلومات لتحسين الذاكرة قبل الامتحانات

• يساعد
  
  عملية تكرار المعلومات
  
  ومن خلال حفظها إلى حد كبير وتكرار معلومة معينة، ستتمكن من تذكرها بشكل أفضل، بحيث تبقى في ذاكرتك ولا يمكنك نسيانها بعد ذلك.

• وذلك لأن عملية تكرار المعلومات تساعد في نقل تلك المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى.

• يمكن تكرار المعلومة بأكثر من طريقة، سواء من خلال تكرارها كتابة، أو من خلال التحدث عنها وشرحها لشخص آخر أو لنفسك، أو من خلال قراءتها أكثر من مرة.

• ويمكن أيضًا تكرار المعلومات من خلال تكرارها عدة مرات. ومن أكثر وسائل تكرار المعلومات فعالية والتي تساعد على الاحتفاظ بها وترسيخها، هو استخدام المعلومات في أكثر من شكل.

اكتب المعلومات

• إذا وجدت صعوبة في تذكر معلومة ما، يمكنك تأليفها على شكل أغنية لتسهيل حفظها وترسيخها في ذاكرتك.

• وذلك لأن عملية تأليف المعلومات توفر إيقاعاً صوتياً مميزاً للمعلومة ليتمكن الطالب من حفظ المعلومة من خلال هذا الإيقاع.
  

• وهذا ما يفسر سبب سهولة تذكر الأغاني مقارنة بأي معلومات أخرى.

تخزين المعلومات بطريقة ممتعة

• بعض
  
  يجب تحويل المعلومات الصعبة إلى معلومات مسلية
  
  وغريب بعض الشيء لتسهيل الحفظ والتذكر بفضل الصورة المضحكة التي تم حفظها فيها.

• ويمكن ذلك عن طريق تحويل المعلومات إلى صور ورسومات مميزة تمثلها، أو عن طريق ربط المعلومات بمعلومات أخرى مخزنة في الذاكرة.

ربط المعلومات بمعلومات أخرى

• وينصح الطالب بربط المعلومات التي يريد حفظها بمعلومات أخرى ذات صلة يعرفها جيداً.

• لجعله يتذكر المعلومات من خلال تذكر المعلومات التي ارتبطت بها ليسهل على الطلاب تذكر المعلومات.

الدراسة من مصدر واحد

• من أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الطلاب قبل الامتحانات هو التعلم من أكثر من مصدر.

• التي تؤدي إلى
  
  تجزئة الذاكرة
  
  لأن كل مصدر يختلف في طريقة تقديمه للمعلومات.

• ولذلك ينصح بالتعلم من المصدر لحفظ المعلومات من خلال حفظ شكل ذلك المصدر.

• لمساعدتك على استرجاع المعلومات بسهولة وسرعة من خلال الاعتماد على الصورة الذهنية للمعلومات المخزنة في الذاكرة.

انتبه إلى المعلومات التي تم جمعها

• ومن أهم العوامل التي تساعد على الحفظ هو اهتمام الإنسان بالمعلومة والاهتمام الذي يوليها لها.

• كلما زاد اهتمام الإنسان بالمعلومات التي يريد تذكرها واستعد لدراستها بكل سرور، كلما زادت قدرة الذاكرة على الاحتفاظ بهذه المعلومات.

التدريب على حل الامتحانات

• يعاني الكثير من الطلاب من نسيان المعلومات
  
  والتي تم جمعها بمجرد تقديمهم للامتحان، على الرغم من أنهم كانوا يحفظونها جيدًا عن ظهر قلب.

• وذلك بسبب التوتر والخوف الذي يشعر به الطلاب قبل الامتحان عند دخولهم للجنة. يمكن التغلب على هذه المشكلة.

• من خلال التدريب على كيفية حل الامتحانات وإعداد وضع الامتحان أثناء التدريب على الامتحان بحيث يتم حل الامتحان كما لو كنت في لوحة مع تحديد وقت الامتحان في نفس وقت الامتحان الفعلي.

• تدريب العقل على الامتحان، بما يسمى بأسلوب البروف العقلي، بحيث يعتاد الطالب على أداء الامتحان دون أن يشعر بأي خوف أو توتر.

تعزيز الصحة العامة

• يمكن تقوية قدرة الذاكرة على تذكر المعلومات واستيعابها
  
  وإمكانية تذكرها من خلال بعض النصائح الخاصة بأسلوب الذاكرة مع الاهتمام بالصحة العامة للطالب.

• هناك طرق لتحسين أداء الذاكرة من خلال تناول العديد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.

• ومن أهم هذه الأطعمة اللحوم سواء الحمراء أو البيضاء، والأسماك، والخضروات، والفواكه، وأيضاً المكسرات مثل الفول السوداني، واللوز، والجوز.

الحصول على قسط كاف من النوم

• ينصح الطبيب
  
  شريف عرفة
  
  من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب السهر لتحسين الذاكرة قبل الامتحانات.

• النوم الكافي مهم لأنه يساعدك على استعادة المعلومات بشكل أفضل عند الحاجة إليها.

• ومن المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية، مثل الذهاب للمشي في الصباح أو ممارسة اليوغا. سيساعد ذلك على استعادة ثقة الطالب بنفسه وتهدئة النفس وإيجاد الاسترخاء اللازم قبل الامتحان.

• ولا تنسى
  
  شرب كمية كافية من الماء والسوائل
  
  للمساعدة في إخراج السموم من الجسم وتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على النشاط والحيوية اللازمة في مثل هذه الأيام.