يعاني الكثير من الأشخاص من ضعف الذاكرة، وهو عدم القدرة على تذكر المعلومات والأحداث المهمة من الماضي.

تنقسم الذاكرة إلى نوعين: الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى. وظيفتها هي استعادة الأحداث من الماضي البعيد.

غالبًا ما يتم نقل المعلومات والذكريات المهمة من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. ليتم حفظها بشكل دائم.


تقوية الذاكرة والتركيز


نقدم لك اليوم عدداً من النصائح والأساليب المهمة التي ستساعد كل فرد

تقوية الذاكرة والتركيز


وهي كما يلي:

  • يمكنك

    قم بإجراء الكثير من الاتصالات الاجتماعية وابحث عن أصدقاء جدد إلى جانب أصدقائك القدامى

    أثبتت بعض الأبحاث والدراسات أن هناك مستوى عالياً من العلاقات الاجتماعية

    يساعد على تقوية الذاكرة ويزيد من الأداء المعرفي للفرد بشكل ملحوظ.

  • ولا ضرر من استخدام بعض المكونات الطبيعية لتقوية الذاكرة، مثل الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية التي تعزز الذاكرة بشكل كبير.

  • ينصح بالابتعاد عن التوتر والغضب لما لهما من تأثير سلبي على صحة الإنسان ويؤثران بشكل كبير على الذاكرة.

  • إذا وجدت نفسك تقوم بالكثير من المهام في نفس الوقت، فعليك التوقف عن هذه العادة على الفور. لأنه يجعلك أكثر عرضة للخطأ والنسيان، كما أظهرت الدراسات العلمية الحالية

    يحتاج الدماغ إلى 8 ثواني لترسيخ المعلومات في الذاكرة

    .

  • بامكانك ايضا

    ممارسة الحفظ والاستذكار. على سبيل المثال، يمكنك التدرب على حفظ أرقام الهواتف واسترجاعها عند الحاجة. وإذا كان العدد طويلا فلا ضرر من تقسيمه حتى يتم حفظه بالكامل.

ولا تفوت أيضاً: أعشاب مجربة وفعالة لحرق الدهون وإنقاص الوزن


تمارين لتقوية الذاكرة


هناك تمارين مختلفة يمكن استخدامها لتقوية الذاكرة وينصح بها الخبراء

وهي كالاتي:

1- تمرين القراءة

  • وينصح بقراءة كتاب مفيد يحتوي على معلومات جيدة. والسبب في ذلك هو أن القراءة لها فوائد عديدة للذاكرة حيث أنها تزيد من فرص الذكاء التحليلي لدى الإنسان.

  • من خلال تحديد الصفحة التي توقفت عندها، أغلق الكتاب على الفور وحاول أن تتذكر رقم الصفحة حتى تتمكن من تذكره أثناء مواصلة القراءة.

  • بمجرد أن تستيقظ، افتح كتابًا آخر واقرأ جملة منه. عندما يأتي مساء نفس اليوم وتذهب للنوم، اجلس على السرير لمدة 10 دقائق وحاول أن تتذكر الجملة التي قرأتها في الصباح والجملة التي قرأتها في الصباح أيضًا رقم الصفحة.

  • ونود أيضًا أن نشير إلى أنه في البداية قد تواجه بعض الصعوبات نظرًا لأن ذاكرتك ليست مجهزة جيدًا لهذا التدريب.

2- تمرين الكمبيوتر

  • تمرين آخر يمكنك القيام به هو إنشاء ملف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وإضافة كلمة أجنبية إليه كل يوم.

  • حاول من وقت لآخر أن تحفظ الكلمة جيداً خلال 10 دقائق.

  • وبعد مرور أسبوع كامل تكون قد جمعت حوالي سبع كلمات. حاول أن تتذكرهم جميعًا.

  • استمر في القيام بهذا التمرين وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في ذاكرتك.

  • يجب عليك تجنب استخدام الوسائل المساعدة الحديثة مثل المنبهات وأدوات التذكير الأخرى.

  • وبما أنه يؤثر على وظائف ذاكرة الدماغ، عليك أن تحاول تذكر الأشياء بشكل طبيعي.


أطعمة تقوي الذاكرة


هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تقطع شوطا طويلا في تقوية الذاكرة

وهي كما يلي:

الجوز أو الجوز

  • يشبه الجوز إلى حد كبير الدماغ البشري من حيث أن له فوائد غذائية عالية، وخاصة للدماغ.

  • يعمل على تحسين القدرات العقلية، وتقوية الذاكرة.

  • وللاستفادة من الفيتامينات والعناصر الغذائية ينصح بتناول حبة الجوز يومياً.

سبانخ خضراء

  • يحسن المهارات المعرفية ويساعد على التركيز.

  • وهو غني بأحماض أوميجا 3 التي تعمل على تقوية وظائف المخ بشكل عام.

  • يجب تضمين التوابل في قائمتك اليومية.

اقرأ المزيد: طرق تنشيط الذاكرة طريقة مجربة لتنشيط الذاكرة

الشوكولاته الداكنة

  • له دور مهم في زيادة تدفق الدم إلى دماغ الإنسان.

  • ينصح به كبار الأطباء لأنه يساعد على زيادة التركيز ويقوي الذاكرة بشكل فعال.

فاكهة الأفوكادو

  • يعد من أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة الأداء وقوة الذاكرة بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.

  • غني بالدهون وأوميجا 3 و6 التي يحتاجها الجسم دائمًا.

سمك السالمون

  • غني بالأوميجا 3 الذي يقوي التركيز ويزيد الذاكرة.

  • هناك الكثير من الأبحاث التي أكدت قدرة سمك السلمون على تحسين الصحة العقلية بشكل عام.

نبات البنجر

  • وله فوائد مذهلة في منع فقدان الذاكرة.

  • يحمي من خطر فقدان الذاكرة مع التقدم في السن.

  • ولذلك ينصح الأطباء دائمًا بإدراجه في النظام الغذائي.

فاكهة البروكلي

  • وهي فاكهة خضراء تعمل على زيادة التركيز وتقوي أداء الدماغ بشكل عام.

  • كما ينصح الخبراء به لتنشيط الذاكرة وزيادة الأداء.


العاب لتقوية الذاكرة


عندما يتعلق الأمر بتقوية الذاكرة، فلا يمكننا أن نتجاهل الألعاب الشهيرة التي تعمل على زيادة الأداء العقلي للإنسان

تشمل هذه الألعاب:


لعبة سودوكو


  • سودوكو هي لعبة مشهورة تعمل على تعزيز القدرات العقلية منذ القدم حيث أنها تعزز تنمية الذاكرة قصيرة المدى وتزيد التركيز.

  • ويمكن لعبها إلكترونيًا عن طريق تنزيلها عبر الإنترنت أو اللعب على الورق. إذا واصلت اللعب بها، سوف تزيد من قوتك العقلية.


حل المعادلات الرياضية



  • هناك ألعاب رياضية إلكترونية تزيد من الأداء العقلي للإنسان وتنمي قدراته بشكل ملحوظ.

  • تعتمد هذه الألعاب على حل المعادلات الرياضية المثيرة للاهتمام وترتيب الأعداد في بعض المسائل الحسابية.

  • وفي حال الاستمرار عليها فإنها ستزيد من الأداء العقلي والقدرة على التفكير لدى الفرد.


لحل الكلمات المتقاطعة


  • هي لعبة كلاسيكية ومن أشهر الألعاب التي تعمل على تقوية وتحفيز الأداء العقلي للإنسان.

  • وهي مليئة بالمحتوى اللغوي والأفعال اللغوية الوفيرة، وتوجد دائمًا بأعداد كبيرة في الصحف الإخبارية والمواقع الإلكترونية.

  • ولكن ننصحك بشراء كتب خاصة بهذه اللعبة حتى يتم تدرج اللعبة من السهل إلى الصعب.

  • وكلما زاد عدد مرات ممارسة الفرد لها، زادت قدرته على التذكر.


العاب الكتابة على لوحة المفاتيح


  • الكتابة السريعة على لوحة المفاتيح لها فوائد عديدة وتحسن الأداء العقلي للإنسان.

  • ويمكن ممارستها بشكل دائم لاستعادة النشاط العقلي والذاكرة الجيدة.

  • لا حرج في التنافس مع الآخرين في ألعاب البالون والحرباء.

شاهد أيضا: – أفضل الأدعية لتنشيط الذاكرة وتسريع الحفظ