تعتبر متلازمة ما قبل الحيض من الأعراض الشائعة التي تصيب العديد من النساء في جميع الأعمار. تعاني واحدة من كل أربع نساء من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بأشكال وشدّة مختلفة. وتتميز هذه المتلازمة بأنها تسبق بداية نزيف الدورة الشهرية بعدة أيام إلى أسبوعين. تعاني المرأة خلال الأيام الأخيرة من دورتها الشهرية من سلسلة من الأعراض والتغيرات النفسية والجسدية والعاطفية المزعجة. كما أنها تعاني من تقلبات حادة ومفاجئة في مزاجها وحالتها العاطفية، والتي يصاحبها تغير في مستوى الطاقة والنشاط والحيوية. يمكن أن تختلف هذه الأعراض وتختلف شدتها من امرأة إلى أخرى ومن دورة شهرية إلى أخرى. وتختلف شدته أيضًا اعتمادًا على المرحلة العمرية التي تمر بها المرأة. ويسمى مزيج هذه الأعراض بمتلازمة ما قبل الحيض. ما المقصود بمتلازمة ما قبل الحيض؟ ما هي الأسباب الرئيسية التي تجعل النساء يتعرضن لهذه المتلازمة؟ تلك أسئلة سنجيب عليها من خلال هذا المقال، بالإضافة إلى شرح وتوضيح أعراض هذه المتلازمة والطريقة الأمثل للتعامل معها والتخفيف من أعراضها والحالات المرتبطة بها.
عناصر المقالة
محتوي المقالة
ماذا ما هو المقصود؟ مع متلازمة ما قبل الحيض
هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والعاطفية التي تعاني منها المرأة قبل أسبوع إلى أسبوعين من بدء الدورة الشهرية، وذلك بسبب انخفاض مستويات الهرمونات. تبدأ هذه الأعراض بالاختفاء مع بداية نزيف الدورة الشهرية. تعاني أكثر من 90% من النساء من مجموعة من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل الانتفاخ في الجسم والصداع وتقلبات المزاج والحالة النفسية. وعلى الرغم من أن الأعراض تكون أكثر حدة لدى البعض، إلا أن بعض النساء يضطررن إلى البقاء في المنزل أو حتى الذهاب إلى السرير لعدم قدرتهن على القيام بأنشطة معينة. بينما لا يعاني الباقون من أي أعراض. تصيب هذه المتلازمة النساء فوق سن الثلاثين أكثر من النساء الأخريات. تزداد الأعراض في الأربعينيات. تميل أعراض المتلازمة أيضًا إلى زيادة شدتها مع تقدم العمر والاقتراب من انقطاع الطمث. تبدأ أعراض هذه المتلازمة بالانحسار خلال أيام بعد بدء نزيف الدورة الشهرية وبدء دورة شهرية جديدة، مما يتسبب في ارتفاع مستويات الهرمونات مرة أخرى.
ما هي أسباب متلازمة ما قبل الحيض؟
تلعب التغيرات في مستويات الهرمونات الأنثوية أثناء الدورة الشهرية دورًا مهمًا في حدوث متلازمة ما قبل الحيض. وقد تؤثر هذه التغييرات على بعض النساء بدرجة أكبر من غيرها. أثبتت الدراسات والأبحاث أن السبب الرئيسي لمتلازمة ما قبل الحيض هو انخفاض مستويات هرموني الاستروجين والبروجستيرون، الذي يتبع فترة التبويض، إذا لم يكن هناك حمل. تكون بعض النساء أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض من غيرهن للأسباب التالية:
- التوتر والعصبية: تشيع هذه المتلازمة بشكل أكبر عند النساء اللاتي يتعرضن للتوتر أكثر من غيرهن.
- إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بجميع أنواع الاكتئاب.
- المرأة التي عانت سابقًا من أحد أشكال الاكتئاب، مثل اكتئاب ما بعد الولادة.
الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض
- التهيج والتهيج الشديد لأي سبب من الأسباب.
- القلق والتوتر الشديدين.
- – الحاجة المفاجئة للبكاء والحزن بدون سبب.
- تغيرات مزاجية مفاجئة وسريعة.
- – الميل نحو العزلة الاجتماعية.
- ضعف التركيز والنسيان المتكرر.
- الشعور بالنعاس والحاجة إلى النوم لفترة طويلة، وإلا قد تعاني المرأة من الأرق والحرمان من النوم.
- تقليل الرغبة الجنسية.
الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الحيض
- زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والسكريات بشكل خاص.
- الانتفاخ، مع زيادة الوزن، نتيجة احتباس السوائل في الجسم.
- ألم وتورم في الثدي.
- عندي صداع.
- انخفاض القدرة على التركيز.
- الشعور بالإرهاق والتعب.
- ظهور البثور في البشرة، وذلك بسبب زيادة الإفرازات الدهنية في البشرة، مما يؤدي إلى إغلاق المسام.
- آلام في البطن وتشنجات وألم في أسفل الحوض.
- آلام في المفاصل والظهر وعظام الجسم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الإسهال.
- انتفاخ وغازات في البطن.
- زيادة الحساسية للضوء وانخفاض القدرة على تحمل الصوت والضوضاء.
كيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الحيض
يمكن للمرأة اتباع سلسلة من الإرشادات التي من شأنها التخفيف من حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ومن أهمها:
- المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يومياً، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، تساعد على تحسين الحالة المزاجية وزيادة مناعة الجسم..
- تناول طعام صحي: تساهم التغذية المناسبة والمتوازنة في التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ومن أبرز الأطعمة التي يجب تناولها بكثرة هي: الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الجبن ومنتجات الألبان. من الجيد تناول كميات متوازنة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، فهي تحافظ على مستويات السكر في الدم، مما يساعد على التخفيف من التقلبات المزاجية المفاجئة. من الجيد التقليل من الملح والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والحلويات، فهي من الأطعمة التي تزيد من حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- مارس تمارين الاسترخاء: وللحد من التوتر والانفعالات، من الجيد الاعتياد على ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوغا وجلسات التدليك والمساج.
- تساعد بعض أنواع المسكنات على تخفيف الألم المصاحب لمتلازمة ما قبل الحيض. يجب عليك استشارة طبيبك حول النوع والكمية الصحيحة.
- في حالة وجود شكاوى خطيرة يفضل استشارة الطبيب بهدف علاج أي اضطراب هرموني قد يكون موجودا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، ولا تسهر لوقت متأخر.
- الامتناع عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية.
وأخيرًا، يلعب نمط الحياة الذي تتبناه المرأة دورًا مهمًا في السيطرة على أعراض متلازمة ما قبل الحيض والتقليل من حدتها. ومن الجيد للمرأة أن تهتم بأسلوب حياتها وتحافظ على العادات الصحية والتغذية الجيدة.
