تعرف علي نظام الكيتو في رمضان مع نظام غذائي لمدة 8 أيام 2024

Informatie over het keto-dieet tijdens de Ramadan zal je helpen te weten of het geschikt is voor jou of niet, aangezien de meningen over het volgen van een dieet om af te vallen in de heilige maand Ramadan verschillen. Sommige mensen kunnen het volgen, anderen staan ​​er zwak tegenover. Ramadan-snoepjes en heerlijke maaltijden, maar hieronder bespreken we de keto-dieetmaaltijden en of deze in de maand Ramadan gevolgd kunnen worden of niet.

Keto-dieet

Het bereiken van het ideale gewicht is een van de meest gewilde wensen voor jong en oud, en de komst van de gezegende maand Ramadan schept een verlangen naar continuïteit, ondanks de moeilijkheid van omringende factoren om dit te bevorderen, omdat het aantal heerlijke voedingsmiddelen toeneemt en het eten van snoep steeds belangrijker wordt. het belangrijkste in die tijd.

Er zijn ook enkele angsten die in de hoofden van een groep mensen opkomen met betrekking tot de toepassing van bepaalde diëten, omdat ze denken dat ze hun gezondheid negatief zullen beïnvloeden en hen niet in staat zullen stellen hun taken op de vereiste manier uit te voeren, of dat zwakte zal optreden. over hun lichaam, en het is niet nodig om te vermelden dat moeders degenen zijn die het meest over deze diëten praten.

Keto is echter een van de bekende diëten omdat het helpt bij het verliezen van overgewicht, en de toepassing ervan hangt af van het eten van voedsel dat rijk is aan eiwitten om het lichaam in het algemeen op te bouwen en te versterken.

De nadruk ligt op voedingsmiddelen die gezonde en natuurlijke vetten bevatten, zoals die voorkomen in natuurlijke ghee of dierlijk vet.

Tegelijkertijd wordt de inname van koolhydraten en zetmeel in dit dieet verminderd, en vanaf hier kunnen we dat verduidelijken

Het keto-dieet is in de heilige maand optimaal voor gewichtsverlies

Het zal geen verlies van vermogen en kracht of iets dergelijks veroorzaken, maar het zal eerder helpen het lichaam op te bouwen en tegelijkertijd overtollig vet kwijt te raken.

Voedingsmiddelen die niet zijn toegestaan ​​in het Keto-dieet

De voedingsmiddelen die mogen worden gegeten in het keto-dieet verschillen niet of het tijdens de maand Ramadan of op normale dagen wordt uitgevoerd. Het idee is eerder dat het lichaam automatisch aan het vasten zal wennen, en de regeling tussen de suhoor en iftar maaltijden zijn beter, maar er is een lijst met enkele voedingsmiddelen die tijdens die periode vermeden moeten worden. De hele periode is:

• Alle soorten gebak, omdat deze een hoog percentage zetmeel bevatten.

• Snoepjes rijk aan suiker, zoals kunafa, basbousa en andere beroemde Ramadan-snoepjes.

• Frisdranken van alle soorten omdat ze hoge suikers bevatten.

• Fruit dat een hoog suikerpercentage bevat, zoals vijgen of bananen.

• Pasta gemaakt van witte bloem.

• zoete aardappel .

• Pompoen.

Voedsel toegestaan ​​op Keto tijdens de Ramadan

Aan de andere kant zijn er verschillende soorten Ramadan-voedsel die tijdens het Keto-dieet kunnen worden gegeten zonder je calorieverbranding te beïnvloeden, waaronder de volgende:

• Alle soorten groenten, zoals komkommer, sla, wortelen, groene koriander, peterselie, bonen enz., omdat ze rijk zijn aan mineralen en vitamines.

• Vruchten die een percentage natuurlijke vezels bevatten, zoals aardbeien, kiwi's, appels en bessen.

• Dierlijke eiwitten zoals gevogelte, rood vlees, diverse zeevruchten en vis.

• Eieren zijn rijk aan eiwitten, wat goed is voor de gezondheid van het lichaam.

• Allerlei noten omdat ze Omega 3 bevatten, wat belangrijk is voor een gezond lichaam.

• Melk en zuivelproducten.

De belangrijkste keto-maaltijden in de Ramadan

Het is belangrijk om tijdens het volgen van een keto-dieet tijdens de Ramadan enkele belangrijke maaltijden per dag op te nemen, om het optimale resultaat en een fit lichaam te verkrijgen, namelijk:

• Kip, worst, kalkoen, rood vlees.

• Vette vis zoals zalm en tonijn.

• Noten, vooral amandelen.

• Zaden zoals walnoot-, lijn- of pompoenpitten en sheaboter.

• Koolhydraatarme groenten.

• Avocadofruit.

• Specerijen zoals zout, kruiden en peper.

• Boter en room.

• eieren.

Keto-snacks na het ontbijt

Het is belangrijk dat tussendoortjes tussen de suhoor- en iftar-maaltijden een aantal van de volgende voedingsmiddelen bevatten, zodat er een balans van voedingsstoffen in het lichaam ontstaat en je energie vol is.

Ramadan-snacks op Keto

Onderstaand:

• Cacaopoeder.

• Selderij.

• Vet vlees of vis.

• Een of twee gekookte eieren

• Hüttenkäse.

• Donkere chocolade.

• Volvette Griekse yoghurt, eventueel te mengen met notenboter.

• de aardbei.

• Een handvol noten.

Soorten keto-dieet

Het keto-dieet is voornamelijk afhankelijk van het verminderen van het gewicht door te focussen op het eten van nuttige vetten en eiwitten, en aan de andere kant wordt het percentage koolhydraten verlaagd, waardoor het lichaam zijn toevlucht neemt tot het concentreren op het gebruik van die vetten om energie te verkrijgen, en op de aan de andere kant worden opgeslagen vetten verbrand.Het keto-dieet is onderverdeeld in vier typen:

• Basis ketogeen dieet
  
  Het hangt af van het eten van 75% vet, 20% eiwit en slechts 5% koolhydraten.

• Ketose door te fietsen
  
  Dit type is gebaseerd op het volgen van het basisdieet gedurende 5 opeenvolgende dagen, en daarna het volgen van een koolhydraatrijk dieet gedurende twee opeenvolgende dagen.

• Doelgericht ketogeen dieet
  
  Bij dit type kunt u met het dieet het juiste percentage koolhydraten eten, op voorwaarde dat u daarna gaat sporten.

• Eiwitrijke ketose:
  
  Daarin wordt een hoger percentage eiwit gegeten, omdat het 60% vet, 35% eiwit en 5% koolhydraten bevat.

Keto suhoor-maaltijden

Sommige mensen zijn van mening dat keto suhoor-maaltijden je niet hetzelfde verzadigingsniveau zullen geven als gewone suhoor. Integendeel, er zijn verschillende ideeën voor keto suhoor tijdens de Ramadan die gedurende de dag kunnen worden gevolgd en gevarieerd, waaronder:

Keto dieet ontbijtmaaltijden

Iftar tijdens de Ramadan tijdens het volgen van het keto-dieet is rijk aan elementen die het lichaam de hele dag energie en vitaliteit geven. Hieronder staan ​​de soorten van deze maaltijden:

• Gegrilde kipplakken + bonen + sla + groot saladebord.

• Groene salade + gebakken vis in maïsolie.

• Een aantal gevulde paprika's met gehakt + auberginepaprika's + een bord groene salade.

• Gebakken burger met naturelboter + sla + komkommer + saladebord.

• Spinazieschotel + kwart gegrilde kip + plakjes ui en tomaat.

• Groentesoep + twee stuks gebakken burger in maïsolie.

• Een stuk kalkoen + een groot saladebord + ingelegde komkommer.

• Een bord gehakt met groenten en wortelen + een bakje vers sap.

• Gebakken eieren met boter + gesneden uien en tomaten + tuinbonen met natuurlijke ghee.

• Een blikje olievrije tonijn + een stuk fruit twee uur na het eten + een groot bord salade.

• Gegrilde vleesplakken + een groot bord salade + fruit na het ontbijt.

Hoeveel vet verliest het lichaam tijdens keto tijdens de Ramadan?

Het is niet mogelijk om zeker te zijn van het specifieke percentage vet dat tijdens de maand Ramadan wordt verbrand als je het keto-dieet volgt, maar volgens experimenten en onderzoeken zal het naleven van de instructies van het keto-dieet en de continuïteit ervan resultaten opleveren op het gebied van de gezondheid. lichaam in korte tijd.

Keto-dieetschema tijdens de Ramadan

Het dagelijkse schema van elk individu dat het keto-dieet volgt, is anders, en we zullen u hieronder een voorbeeld laten zien

Keto-dieet tijdens de Ramadan

Via een schema van tien dagen, en je kunt ze gedurende de hele heilige maand naar wens wijzigen, zodat je de aard van de maaltijden en hun verdeling kunt begrijpen:

Keto-dieettips tijdens de Ramadan

Er zijn enkele tips waar volgers van het Keto-dieet op moeten letten tijdens de heilige maand Ramadan, om het gewenste resultaat te verkrijgen zonder de gezondheid van het lichaam aan te tasten, en deze zijn als volgt:

• Het is belangrijk om tussen het ontbijt en de suhoor voldoende water te drinken.

• Groenten zoals aardappelen, groene erwten, maïs, bieten, bonen en zoete aardappelen moeten in het dieet worden vermeden, omdat ze rijk zijn aan koolhydraten.

• Er zijn bepaalde soorten noten die tijdens de ramadan binnen het keto-dieet mogen worden gegeten, zoals walnoten, hazelnoten, pinda's, amandelen en pijnboompitten.

• Het is belangrijk om het eten van snoep tijdens de dieetperiode tijdens de Ramadan volledig te vermijden, en deze kunnen worden vervangen door natuurlijke sappen zonder gezoete suiker.

• Als u als ontbijt een salade met olijfolie eet, krijgt u de volledige hoeveelheid calorieën voor de dag.

• Het keto-dieet vereist in principe vasten zodat het lichaam zich kan ontdoen van gifstoffen, wat het perfect geschikt maakt tijdens de maand Ramadan.

• Soep moet eerst als ontbijt worden gegeten om een ​​vol gevoel te krijgen.

• Elke eiwitbron moet aanwezig zijn in het ontbijt om verzadiging te verkrijgen en de eiwitten die nodig zijn voor energie.

• Je moet minimaal drie liter water per dag drinken.

• Je moet elke dag sporten en niet lui zijn onder het voorwendsel van de Ramadan, omdat het helpt om meer kilo’s kwijt te raken met het keto-dieet.

• De hoeveelheid groenten is niet gespecificeerd, dus je kunt er zonder schade genoeg van eten.

• Vermijd volledig het eten van Ramadan-desserts of -sappen die conserveermiddelen bevatten en veel suiker bevatten.

• Het aantal vastenuren per dag kan worden verhoogd door de suhoortijd iets eerder te verschuiven, zodat het lichaam zich in de periode tussen iftar en suhoor kan ontdoen van gifstoffen.

• Houd er rekening mee dat het eten van koolhydraten niet volledig verboden mag worden, zodat het lichaam er niet veel last van heeft en zonder deze koolhydraten niet gezond zal zijn.

Voordelen van het keto-dieet tijdens de heilige maand

Er zijn veel medische onderzoeken en statistieken geweest die hebben bijgedragen aan het kennen van de voordelen van het volgen van het keto-dieet, zowel op vastendagen als anderszins, en deze zijn als volgt:

• Het keto-dieet helpt bij het verliezen van overtollig lichaamsgewicht.

• Het reguleert de bloedsuikerspiegel.

• Het draagt ​​bij aan het vergroten van het concentratie- en opletvermogen.

• Het verhoogt de energie en vitaliteit van het lichaam en vermindert de snelheid van vermoeidheid en hongergevoel.

• Het helpt bij het beheersen van de bloeddruk en het cholesterol.

• Vermindert de incidentie van acne.

Het keto-dieet tijdens de Ramadan verschilt niet veel van dat op normale dagen, maar wordt beter en gemakkelijker als gevolg van het vasten, waar Keto van afhankelijk is om vet in het lichaam op te lossen.