صحة

7 “قواعد صارمة” لتقوية الذاكرة ومحاربة الخرف

7 "قواعد صارمة" لتقوية الذاكرة ومحاربة الخرف

ينكمش دماغ الإنسان بنسبة 5٪ تقريبًا كل عقد بعد سن الأربعين. يمكن أن يؤثر هذا بشكل كبير على الذاكرة والتركيز ، وبالتالي فإن اضطرابات الدماغ آخذة في الارتفاع. بحلول عام 2020 ، سيصاب 54 مليون شخص في جميع أنحاء العالم بمرض الزهايمر أو أشكال أخرى من الخرف ، ومن المتوقع أن يزداد هذا العدد ، وفقًا لقناة CNBC.

لكن لا يجب أن يكون التدهور العقلي الخطير جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة. قد يكون لبعض عوامل نمط الحياة تأثير أكبر من الجينات فيما إذا كنت مصابًا بمرض متعلق بالذاكرة أم لا.

هناك سبع قواعد صارمة ، كما يقول البروفيسور مارك ميلشتاين ، الباحث في علم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، وخبير صحة الدماغ ومؤلف كتاب The Age-Proof Brain: New Strategies لتحسين الذاكرة وحماية المناعة ومكافحة الخرف. يمكن اتباعها على النحو التالي للحفاظ على حدة الدماغ والذاكرة ومحاربة الخرف:

معبرة

1. ضغط الدم ومستويات الكوليسترول

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إضعاف عضلة القلب ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للسكتات الدماغية. من الناحية المثالية ، يجب ألا يتجاوز ضغط الدم 120/80.

الكوليسترول ضروري أيضًا لصحة الدماغ والجهاز العصبي. توصي جمعية القلب الأمريكية بقياس مستويات الكوليسترول كل أربع إلى ست سنوات.

معبرة

معبرة

2. مستويات السكر

سكر الدم هو الوقود الأساسي للدماغ. انخفاضه يعني انخفاض في طاقة الجسم. يمكن أن يؤدي الفائض أيضًا إلى تلف الأوعية الدموية والأنسجة ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومن السهل على جرامات السكر أن تتراكم في الدم حتى لو فكر الشخص في توخي الحذر ، وعادة ما يتسلل عبر الأطعمة المعلبة ، لذا كن حذرًا عند تناول منتج يحتوي على الكثير من السكر.

3. نم جيدا

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي غير المعالج لديهم مخاطر متزايدة لفقدان الذاكرة 10 سنوات قبل عامة الناس.

بالنسبة للغالبية العظمى ، يحتاج الدماغ السليم ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، لذلك التزم بما يلي:

• ضع جدولًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ.
• أوقف تشغيل الأجهزة قبل النوم بساعة.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، استرخ من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القيام بتمارين التنفس اليقظة.
• اخرج في أسرع وقت ممكن بعد الاستيقاظ واحصل على ضوء الشمس الطبيعي.

4. اتباع نظام غذائي صحي

تتمثل إحدى طرق المساعدة في الوقاية من الخرف في الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن:

• الأسماك الزيتية مثل السلمون
• أفوكادو
• مكسرات
• التوت
• الخضار والجرجير والبروكلي والملفوف

معبرة

معبرة

5. التدخين النشط والسلبي

المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 30٪ مقارنة بغير المدخنين. كما أنها تعرض من حولهم للخطر ، حيث يحتوي الدخان السلبي على 7000 مادة كيميائية ، 70 منها على الأقل يمكن أن تسبب السرطان.

ثم هناك دخان ثانوي ثالث ، وهو ليس دخانًا في الواقع ، بل بقايا دخان السجائر الذي يسبب الرائحة الكريهة على الملابس أو في الغرفة. هذه البقايا وحدها يمكن أن تنبعث منها مواد كيميائية سامة في الدماغ.

6. الاتصالات الاجتماعية

في دراسة حديثة ، كان الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يحضرون بانتظام حفلات العشاء أو المناسبات الاجتماعية الأخرى أقل عرضة للإصابة بفقدان الذاكرة. لم تكن النتائج بسبب ما يأكلونه في هذه المناسبات ، بل بسبب الاتصال الاجتماعي المتكرر.

لتقليل العزلة والشعور بالوحدة ، يمكن أيضًا تعزيز المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والإندورفين من خلال القيام بأعمال لطيفة صغيرة:

• متمنيا التوفيق والنجاح للآخرين.
• امدح نفسك دون أن تتوقع أي شيء في المقابل.
• اتصل بشخص لا يتم الاتصال به عادة.

7. مهارات جديدة

إن الاحتفاظ بذاكرة قوية لا يقتصر فقط على حل الألغاز والألغاز المتقاطعة وألعاب سودوكو.

مهارات التعلم واكتساب المعلومات هي طرق أكثر فاعلية لإنشاء اتصالات جديدة في الدماغ. كلما زاد عدد الاتصالات التي يقوم بها الشخص ، زادت احتمالية الحفاظ على ذاكرته وتحسينها.

عندما يفكر الشخص في تعلم شيء جديد ، يكون الأمر أشبه بممارسة تمارين اللياقة البدنية ، ولكن في الواقع ، في هذه الحالة ، يتم تدريب الدماغ. لذلك ، يجب أن تتم الممارسة والتدريب على فترات خلال الأسبوع ويجب تقدير أهمية الجمع بين الأنشطة العقلية (تعلم لغة جديدة أو قراءة كتاب) والأنشطة البدنية (التنس أو كرة القدم).

السابق
كريم عبد العزيز يكشف سبب تأجيل مسلسل “الحشاشين” لموسم رمضان
التالي
دنيا أبوطالب.. تاريخ كتب بـ ” الأحلام والتحديات