أنواع السحور للاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام هي تلك التي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لإمداد العضلات بالغذاء، والبروتينات لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصيام، حتى تحافظ الأنسجة والألياف على انتعاشها في العضلات. . ولا تتأثر بانقطاع الطعام.
محتوي المقالة
أفضل سحور للاعب كمال الأجسام
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى كمية متوازنة من الطعام الذي يحتوي على السوائل والبروتين والألياف للحفاظ على الكتلة العضلية خلال شهر رمضان. أفضل وجبة يمكن أن يتناولها الرياضي هي كما يلي:
-
فول
الفول غني بالبروتين النباتي ولذلك فهو من أهم العناصر التي يجب تواجدها خلال وجبة السحور، بالإضافة إلى قدرته على توفير الشعور بالشبع لفترات طويلة جداً بعد الإمساك. -
كما أنه يساعد على التحمل أثناء ساعات الصيام، وينصح باستبدال الملح بإضافة عصرة ليمون وقطرات من زيت الزيتون.
-
خبز اسمر.
-
الجبن القريش أو الجبن الخالي من الملح:
ينصح بتناول قطعة متوسطة الحجم من الجبن، لأنها تحتوي على نسبة لا بأس بها من الكالسيوم والبروتين الحيواني، والتي من المعروف أن امتصاصها بطيء، وهو أمر في غاية الأهمية لجسم الرياضي، حتى تتلقى العضلات التغذية أثناء التمرين. ساعات الصيام. . -
البيض المسلوق:
لا يمكن للرياضيين، وخاصة لاعبي كمال الأجسام، الاستغناء عن البيض المسلوق في نظامهم الغذائي، لأنه مقابل سعره يحتوي على نسبة عالية من البروتين، يمكنك تناول بياض 3 بيضات وبيضة مسلوقة كاملة. -
بالنسبة لبعض الرياضيين، يمكن أن يصل هذا إلى 7 بياض بيض وبيضة كاملة، ويرجع ذلك إلى نوع التمرين والنظام الغذائي.
-
الموز
يحتوي الموز على نسبة كبيرة من البوتاسيوم. كما أنها تساعد على منع العطش أثناء الصيام. وينصح بتناول ثمرة متوسطة الحجم أثناء السحور. -
الزبادي أو الجبن:
ويفضل أن يكون الزبادي خالي الدسم، لأن هذه الوجبة تساعد على الهضم بشكل جيد مع وجبة السحور، وتحتوي على نسبة إضافية من البروتين الحيواني والكالسيوم لعظام أقوى. -
السوائل
ومن المهم تناول كمية مناسبة من الماء أثناء السحور، دون إفراط أو إهمال.
ملاحظة
يجب الحرص على تأخير السحور قدر الإمكان لتجنب الجوع والعطش خلال فترة الصيام، وتجنب تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، مثل المانجو والعنب والتين، التي تسبب الشعور بالعطش. خلال اليوم.
أفضل الوجبات للاعب كمال الأجسام في شهر رمضان
يشعر لاعبو كمال الأجسام بالقلق إلى حد ما من فقدان الكتلة العضلية التي اجتهدوا في بنائها لعدة أشهر بسبب ساعات الصيام الطويلة، ولكن هناك مجموعة من الوجبات التي عند تناولها في شهر رمضان تساعد في الحفاظ على العضلات ومنع تقلصها، ومنها:
-
الإفطار مع التمر والزبادي:
وهو سنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم، وله فوائد عديدة حيث يمد التمر الطاقة للجسم ويساعد على تحفيز الشهية لتناول الكمية المحددة من الطعام للاعب. -
تناول الحساء:
يقوم طبق الحساء بتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، كما يعتبر من المقبلات اللذيذة والمفيدة. -
الوجبة الرئيسية:
الوجبة الرئيسية للاعب كمال الأجسام تقتصر على كمية معينة ويجب أن تكون مشوية بدون دهون سواء كانت لحم أو دجاج أو سمك أو بيض، ويفضل تناول اللحوم مع الخضار وكمية قليلة من النشاء. -
فواكه وخضراوات:
وهو مهم جداً لتزويد الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة لبناء العضلات، ويمكن تناوله على مراحل بين الإفطار والسحور. -
البطاطس المسلوقة ومشروب البروتين:
وهذا قبل الذهاب إلى صلاة التراويح. -
مباشرة بعد التمرين:
تناول علبة تونة من الزيت مع طبق سلطة ثم شرب كوب من الحليب خالي الدسم. -
بعد ساعتين من التمرين:
تناول صدر الدجاج مع السلطة.
نصائح للاعبي كمال الأجسام في شهر رمضان
وللمحافظة على الكتلة العضلية المتراكمة قبل شهر رمضان، من المهم تناول الوجبات المحددة واتباع بعض النصائح المهمة:
-
تجنب تناول أو استهلاك الدهون في الوجبات لأن ذلك يسبب زيادة كمية الدهون في الجسم وزيادة الوزن غير الصحي.
-
– عدم شرب المشروبات الغازية، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه وغيرها.
-
تجنب تناول السكريات واستبدالها بالفواكه الطازجة.
-
شرب كميات كبيرة من الماء من الإفطار إلى السحور حتى لا تفقد العضلات الترطيب الذي تحتاجه خلال ساعات الصيام.
-
تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة.
هو
أفضل سحور للاعب كمال الأجسام
وهو ما يناسب النظام الغذائي للرياضي حسب نوع الرياضة التي يمارسها، ويحتاج الرياضي إلى البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات والسكريات الطبيعية لمواصلة التدريب وبناء العضلات خلال شهر رمضان.
نأمل عزيزي القارئ أن نكون من خلال موقع المحتوى قد قدمنا كافة المعلومات حول موضوع أفضل سحور للاعب كمال الأجسام، وأن نكون على استعداد تام للرد على أسئلتك في أسرع وقت ممكن.
