تعرف علي فوائد تمارين الكارديو لبناء جسم الإنسان 2024

فوائد تمارين الكارديو لتطوير جسم الإنسان. تمارين الكارديو هي تمارين تعتمد على زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي حرق السعرات الحرارية في وقت قصير والوصول إلى الجسم المثالي خلال أيام قليلة. تم تصميم عضلات الإنسان بحيث يجب تحريكها كل يوم، وعندما يتم تحريك العضلات تزداد قوتها وقوتها.

أنواع تمارين القلب

• المشي هو أحد أبسط وأسرع تمارين القلب
  
  ويعتبر من الأفضل على الإطلاق لأنه لا يتطلب الكثير من الجهد.

• جري
  
  الجري يمنحك الطاقة، لكن المشي أفضل من الجري لحرق الدهون.

• العدو
  
  كما أنه يعتبر من تمارين القلب ويعتمد على الوتيرة السريعة لبناء العضلات وليس حرق الدهون فقط، وهو مفيد للاعبي كمال الأجسام.

• ركوب الدراجة

  
  : أو الحركة التي تعتبر من أهم تمارين القلب لقدرتها الفائقة على حرق الدهون المتراكمة في الأرداف.

• القفز على الحبل وتسلق السلالم
  
  لأنها تلعب على مقاومة الجاذبية وبالتالي تحمي العضلات من التشنجات.

• سباحة
  
  : يعد هذا من أفضل أنواع التمارين الرياضية حيث أنه يساعد على تقوية عضلة القلب وتوسيع الرئتين وتوسيع التنفس ومقاومة أمراض الحساسية.

مدة تمارين القلب

ممارسة تمارين القلب ليس لها وقت محدد

أما إذا كنت خاملاً فيجب أن تكون البدايات خفيفة حتى لا تعرض عظامك للإجهاد وبالتالي التعب الشديد. يمكنك البدء بالمشي أو السباحة لمدة 10 دقائق فقط في اليوم الأول، ثم المشي للساعة التالية وهكذا حتى تتمكن من المشي أو ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم الأول، اليوم وعلى الأقل 3 مرات في الأسبوع لتحقيق النتيجة المرجوة.

نصائح لممارسة تمارين القلب

• أ
  
  يتم بيع الطعام الصحي
  
  أنه يحتوي على الفيتامينات والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.

• الابتعاد عن الأطعمة المحفوظة والضارة والمواد الغازية التي تسبب هشاشة العظام.

• تجنب المواد التي تحتوي على الكحول
  
  ضارة وخاصة الشاي والقهوة.

• تقسيم عدد الوجبات اليومية إلى 5 حصص، منها ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.

• ابدأ بالمشي ثم انتقل تدريجياً إلى التمارين الأخرى حتى لا تعرض نفسك للتوتر.

فوائد تمارين القلب

تساعد تمارين القلب على تقوية عضلة القلب

وبالتالي العمل بشكل أفضل ومقاومة أمراض تصلب الشرايين وإزالة الكولسترول الضار في الدم لأن التمارين الرياضية تعمل على تسريع تدفق الدم في القلب وبالتالي توسع الشرايين وتسمح بدخول كمية كبيرة من الأكسجين إلى العضلات.

يزيد من كثافة الأنسجة العضلية وبالتالي يحارب هشاشة العظام والتهاب المفاصل

إنه شائع بين النساء.