يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، مما يسبب لهم القلق والانزعاج. لذلك سنتعرف اليوم على نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن يساهم في التخلص من الوزن الزائد دون حرمان نفسك من تناول الطعام. وهو أيضًا نظام يحقق فقدان الوزن في وقت قصير.
عناصر المقالة
محتوي المقالة
اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن
إفطار
يتكون الإفطار من أحد الخيارات التالية:
- ملعقة من زبدة الفول السوداني، وتفاحة صغيرة مقطعة شرائح، وبعض قطع خبز النوتيلا.
- كوب من الريكوتا خالية الدسم، نصف ملعقة صغيرة من عصير الصبار، 4 حبات مشمش، وملعقة من جوزة الطيب.
- بيضة مقلية، بيضة مخفوقة في زيت الزيتون وكوب من شرائح الفراولة.
- 2 بان كيك حسب الرغبة، ملعقة صغيرة عسل، نصف شريحة موز، 2 شريحة لحم رومي.
- كوب واحد من الشوفان، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز، وملعقتان كبيرتان من شراب القيقب.
- شرائح خبز التورتيلا، كوب خوف، بذور الكتان، نصف كوب برتقال مع موز.
غداء
يتم اختيار وجبة الغداء من الخيارات التالية:
- 2 أوقية لحم رومي، 2 قطعة أفوكادو، شرائح لحم أحمر مع ملعقة عسل.
- نصف كوب من صدور الدجاج، نصف كوب من الخس المفروم، ربع كوب من الكرفس المفروم، ونصف كوب من الجزر المفروم.
- 3 أكواب خس، 10 قطع جمبري مشوي، ملعقة جبن مبشور، 12 قطعة شرائح قمح.
- 2 أونصة شرائح دجاج، 1 أونصة جبنة شيدر، خس مع طماطم، ملعقة مايونيز، شطيرة قمح.
- شريحة جبن، 2 كوب سلطة، ملعقة كبيرة خل.
عشاء
- 4 أونصات لحم خالي من الدهون، نصف حبة بطاطس مسلوقة، 2 ملعقة كبيرة زبادي، 2 كوب فطر.
- 2 أوقية سلمون مشوي، 2 أوقية مكرونة، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- 2 كوب أرز بني، نصف كوب خضار مشوية، 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون، فص ثوم، وكوب هليون مقطع.
كيفية اختبار نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن
يجب على كل من يرغب في اختيار نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد أن يحرص على اختيار ما يلي:
- اختيار النظام الغذائي المناسب لكل شخص.
- – حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً.
- التعرف على المجموعات الغذائية والتنوع بين المجموعات الأساسية الأربع وهي النشا والبروتين والحليب والخضروات والفاكهة.
- استخدم أطباقًا أصغر وكميات أقل من نوع واحد من الطعام.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
هذه المجموعة من النصائح ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد:
- بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، انتبه أيضًا إلى الأنشطة الرياضية لإنقاص الوزن.
- شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة.
- تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات طوال اليوم وبين الوجبات.
- الابتعاد عن الأطعمة السكرية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار فهي تمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية وتساعد الجسم على القيام بأنشطته خلال اليوم.
الآن يمكن لأي شخص يريد التخلص من الوزن الزائد أن يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لخسارة الوزن، والذي يحتوي على العديد من الاختيارات التي تناسب مختلف الأذواق، بالإضافة إلى تعلم كيفية اختيار النظام الغذائي بشكل صحيح.
