في بداية الحديث عن كيفية التخلص من الغضب والتوتر، يعتبر الغضب من أقوى العواطف والمشاعر. ولهذا نرى أن الكثير من الناس يمرون بمواقف تثير غضبهم، فمنهم من يمتلك القدرة على التغلب على غضبه والسيطرة على غضبه، والبعض الآخر لا يستطيع السيطرة على غضبه، مما يدفعه إلى الرد لفظيا أو لفظيا . الحركية.

التخلص من الغضب والتوتر في التنمية البشرية

  • يؤدي الغضب إلى ردود أفعال قاسية، سواء تجاه الشخص الغاضب نفسه أو تجاه الأشخاص المحيطين به.

  • ما يندم عليه صاحبه بعد مرور موجة الغضب التي أصابته. لذلك فإن علاج شعور الغضب والسيطرة عليه من الأمور التي يجب الاهتمام بها حتى يتمكن الفرد من السيطرة على غضبه.

  • ردود الفعل العنيفة تعود

    تنشأ مشاعر الغضب نتيجة زيادة هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.

  • بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم إلى عضلات الجسم استعداداً لأي رد فعل جسدي، وهذا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

  • وهذه المشاعر

    ويؤدي ذلك إلى بعض الآثار الصحية السلبية، مثل الصداع والتعب واحتمال الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

تعرف على المزيد البوسبار لعلاج القلق والتوتر العصبي

أسباب الغضب

  • خبراء التنمية البشرية يوضحون

    الغضب هو شعور أو عاطفة تختلف في شدتها اعتمادًا على مستوى الإثارة لدى الشخص الغاضب.

  • تبدأ بشكل خفيف وتنتهي بنوبة غضب عنيفة، وعادةً ما تكون هذه الحالة مصحوبة بعدد من المتغيرات البيولوجية والنفسية المتعلقة بهرمونات الأدرينالين والطاقة. وسبب هذا الغضب نوعان هما:

أسباب داخلية

أسباب خارجية

  • شخص يغضبك.

  • شخص ما يسخر منك.

  • لتكن خائفا.

  • الإجهاد النفسي.

اقرأ المزيد: أفضل دعاء للسيطرة على الغضب بين الزوجين


طرق التخلص من الغضب


هناك أسلوب خاص يساعد على تقليل مستوى مشاعر الغضب، ويتيح للفرد التغلب على مشاعر الغضب والسيطرة عليها، وهي كالتالي:

غضب شديد

1- تقبل مشاعر الغضب

  • في البداية، يجب قبول مشاعر الغضب باعتبارها مشاعر طبيعية.

  • وهو من الأمور التي تحفز الإنسان على استغلال مشاعر الغضب للبحث عن التغيير نحو الأفضل.

2- التعبير عن الغضب

  • يجب على كل شخص غاضب أن يعبر عن غضبه ولا يخفيه.

  • احرص على التعبير عن غضبك بشكل مناسب وعدم المبالغة فيه.

3- خذ نفساً عميقاً

  • أخذ نفس عميق هو أحد الأشياء التي تساعد على السيطرة على مشاعر الغضب.

  • من خلال محاولة الاسترخاء وأخذ أنفاس عميقة.

  • لمحاولة تجنب الشد الذي يحدث في العضلات عند الشعور بالغضب.

4- حدد سبب غضبك

  • التعرف على السبب الذي أدى إلى الغضب من الأمور التي تساعد على التغلب على شعور الغضب والخروج من الموقف.

  • من خلال البحث عن سبب الغضب ومعرفة ما إذا كان ناتجاً عن سبب محدد أو عن مزاج مضطرب.

تعرف على المزيد عن شخصيتك من خلال المشاعر التي تسيطر عليك

5- المرونة في تقبل المواقف

  • إن قبول المواقف السيئة وتجاهل التصرفات التي تسبب الغضب يساعد في تقليل خطر الغضب.

  • يجب على الأفراد أن ينظروا إلى الأخطاء الماضية، سواء كانت من صنعهم أو من صنع الآخرين.

6- التسامح مع الآخرين

  • كلما كان الإنسان أكثر تسامحاً تجاه الآخرين، كلما قل غضبه تجاههم.

  • ويجب أيضًا التعامل مع المواقف المختلفة بهدوء من أجل التغلب على مشاعر الغضب.

7- فكر قبل أن تعمل

  • إنها فكرة جيدة أن تبتعد فورًا إذا أثار شخص ما مشاعرك قبل أن تغضب.

  • لتجنب القيام بشيء قد تندم عليه لاحقًا، فكر جيدًا في الموقف قبل التصرف بدافع الغضب

  • عند محاولة تصور نتائج رد الفعل من أجل تحديد الرد المناسب للموقف دون مبالغة.

8- إيجاد حل لمشاعر الغضب

  • بمجرد أن تعرف السبب وراء غضبك، عليك أن تجد حلاً للتغلب على هذا الغضب والتخلص منه على الفور.

  • ويتم ذلك من خلال قبول سبب الغضب أو البحث عن مخرج.

9- تقبل المشاعر التي تؤدي إلى الغضب

  • يمكن أن يكون سبب الغضب عاطفة أخرى لا ترغب في التعامل معها.

  • على سبيل المثال، الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو الحزن أو الشعور بالأذى، فيتم التعبير عن هذه المشاعر بوعي أو بغير وعي من خلال إظهار الغضب.

  • وفي هذه الحالة يجب التعبير عن المشاعر الأخرى بوضوح وقبولها.

10- عبر عن غضبك عندما تهدأ

  • من أفضل النصائح لتجنب ردود الفعل الخاطئة عند الغضب هي التعبير عن مشاعر الغضب بعد أن تهدأ وتتغلب على الموقف أو السبب الذي أدى إلى غضبك.

  • كما يمكن التعبير عن الغضب من خلال الكتابة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بهدف التنفيس عنه بطريقة صحية.

11- ممارسة الرياضة

  • إذا شعرت بالقلق والتوتر بسبب مشاعر الغضب، فيمكنك التخلص منها.

  • بعض التمارين الرياضية مثل المشي والجري يمكن أن تقلل من مشاعر الغضب والتوتر.

12- امنح نفسك قسطاً من الراحة

  • يمكنك التغلب على غضبك بالاسترخاء وأخذ قسط من الراحة.

  • ابتعد عن الأشياء التي تسبب لك التوتر والضغط النفسي.

  • يمكنك أيضًا التخلص من غضبك عن طريق القيام بأشياء تجعلك سعيدًا.

13- ابحث عن الأشياء التي تضحكك

يمكنك التنفيس عن غضبك من خلال القيام ببعض الأشياء الممتعة التي من شأنها أن تخفف من حدة الغضب وتحفزك على نسيانه، أو من خلال ممارسة الأشياء الممتعة التي تجعلك تضحك، أو من خلال استنشاق بعض الهواء النقي لتغيير المزاج.