تعرف علي طرق التخلص من الغضب السريع 2024

يمكن أن يكون الغضب شعورًا طبيعيًا وصحيًا. يساعد الإنسان على إدراك متى يحتاج إلى تغيير موقف ما، لكن من الضروري أن يتعلم كيفية التأقلم معه والتعامل معه بشكل إيجابي. ويرتبط الغضب المتكرر بالعديد من المخاطر الطبية، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب واضطرابات النوم.

ما هي أنواع الغضب الموجودة؟

الغضب على المدى الطويل على وجه الخصوص يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويكون سببًا لاضطرابات نفسية أخرى. ونوضح هنا أنواع الغضب، على سبيل المثال:

الغضب السلبي:

• ولا يشعر الشخص الذي يعاني منها بالغضب دائمًا، فمن الممكن أن تكون عواطفه مليئة بالسخرية واللامبالاة ويبدأ في تخريب نفسه عمدًا.

الغضب العدواني:

• وينتج هذا النوع من الغضب من متطلبات الحياة التي يجد الفرد صعوبة في التأقلم معها.

• عادةً ما يكون الأشخاص الذين يعانون من هذا الغضب على دراية بمشاعرهم ولكنهم لا يعرفون كيفية التعامل مع المشكلات الحقيقية.

• وفي هذه الأثناء، قد يحدث ضرر جسدي للشخص ولكل من حوله.

الغضب الذاتي:

• هذا النوع من الغضب موجه نحو نفسك ويمكن أن يكون سببه الشعور بالذنب.

الغضب القضائي:

• وبالطبع من الممكن أيضًا أن يكون هذا النوع موجهًا للآخرين ويجلب معهم الكثير من الاستياء.

الغضب العابر:

• يتضمن هذا النوع من الغضب نوبات عفوية، تليها نوبات من الغضب المفرط أو العدوان.

من المؤكد أن الاستشارة يمكن أن تساعدك على تحديد المشاعر الكامنة وراء أفعالك.

ما هي أسباب الغضب؟

• يمكن أن يكون السبب الرئيسي الأول للغضب هو بيئة الشخص.

• وفي الوقت نفسه، يساهم التوتر والمشاكل المالية والأوضاع الاجتماعية السيئة في إثارة الغضب.

• بالإضافة إلى ذلك، تلعب الجينات وقدرة الجسم على التعامل مع الغضب دورًا أيضًا.

• ويحدث ذلك من خلال بعض المواد الكيميائية والهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في إدارة الغضب.

• لذلك، يجب أن يستجيب العقل بشكل طبيعي للسيروتونين حتى تتم إدارة العواطف بشكل جيد.

كيف تتخلص من الغضب والعصبية

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية التخلص من غضبهم. وهنا نقدم لك 15 طريقة للتخلص من غضبك، منها:

1. من الضروري التوقف مؤقتًا والتنفس ببطء وعمق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم لبضع لحظات.

2. ركوب الدراجات والمشي وممارسة الرياضة يمكن أن تكون فعالة في تهدئة الأعصاب والحد من الغضب.

3. يعمل استرخاء العضلات المختلفة في الجسم على تحسين عملية الاسترخاء والتخلص من التوتر. لذا تنفس ببطء واسترخي.

4. ابحث عن كلمة أو عبارة تساعدك على الهدوء وإعادة التركيز، وكررها مرارًا وتكرارًا عندما تشعر بالغضب.

5. يمكن لبعض التمارين، مثل اليوغا، أن تساعدك على التحكم بجسمك وتسخير عواطفك.

6. الهروب العقلي يمكن أن يساعد في التخلص من الغضب. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الدخول إلى غرفة هادئة وإغلاق عينيك والتدرب على تخيل مشهد مريح.

7. قم بتشغيل الموسيقى واتركها تطرد مشاعرك السلبية وتهدئ عصبيتك.

8. يجب أن تتعلم التوقف عن التحدث بغضب لأنه يضر أكثر مما ينفع.

9. من المهم أن تأخذ وقتًا مستقطعًا وتمنح نفسك فترة راحة وتبتعد عن الآخرين لتتمكن من السيطرة على مشاعرك.

10. في هذه الأثناء، افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر وحاول توجيه طاقتك وعواطفك إلى شيء صحي ومنتج.

11. اكتب ما تشعر به في مجلة. الكلمات المكتوبة تهدئ مشاعرك السلبية.

12. تعلم كيفية إبطاء ردود أفعالك حتى لا تخرج عن نطاق السيطرة. من الرائع أن تأخذ نفسًا قبل أن تتفاعل.

13. إن تعلم كيفية التواصل بوضوح وفعالية عندما تكون غاضبًا قد يكون أفضل طريقة للتعبير عن مشاعرك.

14. لا تحمل ضغينة ضد أحد. التسامح أداة قوية للغاية وسوف تساعدك على التغلب على المشاعر السلبية.

15. العد التنازلي. إذا كنت غاضبًا حقًا، فيمكنك البدء بالرقم 100. وهذا يبطئ معدل ضربات القلب.

في هذه الأثناء، سيكون من الجيد أن تعبر عن غضبك لصديق لأن ذلك سيكون مفيدًا في التعبير عن مشاعرك بأمان.

كيفية التخلص من الغضب عند الأطفال

• يجب على الآباء أخذ قسط من الراحة ومنح أنفسهم استراحة قصيرة من التوتر.

• بضع لحظات من الهدوء يمكن أن تساعدك على الشعور بالاسترخاء وعدم الغضب.

• بالإضافة إلى ذلك، يجب تعليم الأطفال التعبير عن غضبهم بشكل جيد.

• التعبير عن الغضب بشكل مناسب يمكن أن يكون سلوكًا صحيًا ومتعلمًا.

إليك بعض الاقتراحات لمساعدة طفلك على التعامل مع مشاعر الغضب، بما في ذلك:

• أن تكون نموذجا يحتذى به.

• يجب أن توضح للطفل أن الغضب أمر طبيعي ويجب التعبير عنه بشكل مناسب.

• وفي هذه الأثناء، تعامل مع مشاعر الطفل باحترام.

• حاول تعليم الطفل مهارات حل المشكلات.

• سيكون بالتأكيد فكرة جيدة تشجيع التواصل المفتوح والصادق بينك وبين الطفل.

• اسمح لهم بالتعبير عن غضبهم بالطرق المناسبة.

ما الضرر الذي يسببه الغضب؟

• الغضب هو عاطفة قوية، وإذا لم يتم التعامل معه بشكل مناسب، فإنه يمكن أن يكون له عواقب وخيمة، ويسبب أضرارا كبيرة على النفس والجسد، بما في ذلك:

• يؤدي الغضب إلى ردود أفعال مثل الخوف والقلق، مما يتسبب في إفراز الغدد الكظرية لهرمونات التوتر.

• تتسبب هذه الهرمونات، مثل الأدرينالين والكورتيزول، في قيام الدماغ بتحريك الدم بعيدًا عن الأمعاء.

• يتم توجيه الدم إلى العضلات وهنا يستعد الجسم للمجهود البدني.

• يؤدي هذا إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس وارتفاع درجة حرارة الجسم.

بعض المشاكل الصحية الأخرى التي تنتج عن الغضب تشمل:

• صداع.

• مشاكل في الجهاز الهضمي.

• أرق.

• زيادة الشعور بالقلق.

• اكتئاب.

• ضغط دم مرتفع.

• مشاكل الجلد مثل الأكزيما.

• نوبة قلبية.

تمارين للتخلص من الغضب

• قبل كل شيء، يمكن أن تكون ممارسة مهارات الاسترخاء من أهم التمارين للتخلص من الغضب.

• يمكنك القيام بتمارين التنفس العميق وتخيل مشهد مريح دائمًا.

• يمكن أيضًا تكرار كلمة أو عبارة مهدئة تهدئك من خلال الاستماع إلى الموسيقى.

• تعمل بعض تمارين وأوضاع اليوجا على تعزيز الاسترخاء بشكل كبير.

أخيراً

الغضب لن يؤذي الشخص الغاضب فحسب، بل سيؤذيه بشكل كبير. لذلك يجب السيطرة على الغضب والسيطرة على الأعصاب. النصائح التي تحدثنا عنها يمكن أن تساعد في التخلص من الغضب وتمنعك من القيام بأشياء قد تندم عليها.