تعرف علي طرق تنشيط الذاكرة طريقة مُجربة لتنشيط الذاكرة 2024

نواجه جميعًا لحظات من النسيان من وقت لآخر، وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو أمرًا طبيعيًا، إلا أنه قد يكون محبطًا. تلعب العديد من العوامل دورًا في أداء ذاكرتنا، أهمها الوراثة، والعمر، وغيرها، وبعض الأمراض مثل مرض الزهايمر.

أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي لهما تأثير كبير على الذاكرة.

طرق تحسين الذاكرة في علم النفس

• يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد العمل المنجز على شيء ما، كان الأداء أفضل.

• لكن في بعض الأحيان قد نحتاج إلى عدم القيام بأي شيء والجلوس والاسترخاء والتأمل.

• لقد أظهر علماء النفس أن الانتباه هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة.

• لكي تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، قد نحتاج إلى الاهتمام بتلك المعلومات بانتباه ونشاط.

• من المهم أن تأخذ وقتًا قصيرًا لتكون وحيدًا.

ولا يفوتك أيضاً: – أفضل الأدعية لتنشيط الذاكرة وتسريع الحفظ

طرق تنشيط الذاكرة والتركيز

هناك طرق عديدة لتنشيط الذاكرة، 15 طريقة مجربة لتنشيط الذاكرة، على سبيل المثال:

1. ممارسة النشاط البدني:

من الضروري إدراج النشاط البدني في الروتين اليومي لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

2. تحفيز العقل:

يجب أن يظل العقل نشطًا، ويمكن أن تكون الأنشطة المحفزة للعقل مفيدة.

3. الاختلاط بالآخرين:

يساعد التواصل والتفاعل الاجتماعي في التخلص من الاكتئاب وتحسين الذاكرة.

4. تنظيم الأمور بشكل جيد:

يجب أن تكون منظمًا وتدون المهام والمواعيد في دفتر ملاحظات.

5. احصل على قسط من النوم:

من المهم النوم جيداً لأنه يساعد على تقوية الذاكرة.

6. تعلم شيئًا جديدًا:

يجب أن يتعرض العقل لتحديات مستمرة وجديدة.

7. كرر وتذكر:

التكرار يمكن أن يقوي الخلايا العصبية ويتم تسجيل المعلومات عند تكرارها في الدماغ.

8. استخدم كل حواسك:

ومن المعروف أن الذاكرة لا تعتمد فقط على حاسة واحدة لتخزين المعلومات، بل إنها ترتبط أيضًا بحواس أخرى مثل التذوق والشم.

9. تجنب الشاشات قبل النوم:

إن الضوء الذي تولده شاشة الهاتف المحمول قبل النوم يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يتحكم في النوم، كما أن قلة النوم تؤثر على جودة النوم.

10. إدارة الإجهاد:

عندما تشعر بالقلق، يفرز الجسم هرمون التوتر الكورتيزول، الذي يضعف ذاكرة الدماغ بشدة.

11. شرب الماء :

يتكون الدماغ في الغالب من الماء، الذي يعمل بمثابة ممتص للصدمات للدماغ ويساعد خلايا الدماغ على الاستفادة من العناصر الغذائية.

12. التأمل:

يساعد التأمل على تحسين العديد من الوظائف المعرفية مثل التركيز والذاكرة والتعلم.

13. قضاء بعض الوقت في الطبيعة:

إن المشي لمسافة قصيرة في الحديقة أو في أي مكان آخر يمكن أن يزيد من التركيز.

14. استمع إلى الموسيقى:

يساعد استخدام أصوات الطبيعة أو الضوضاء البيضاء على تحسين التركيز.

15. حاول أن تكون مبدعاً:

ومن المعروف أن التجارب المجهولة تبقى في الذاكرة. لذا كن مبدعا.

إقرأ المزيد: – طرق اختبار تنشيط الذاكرة

يحتاج الشخص البالغ من سبع إلى تسع ساعات من النوم يومياً.

طرق تنشيط الذاكرة للكبار

هناك عدة طرق لتنشيط الذاكرة عند البالغين:

• تناول مكمل زيت السمك الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA وDHA.

• هذه الدهون مهمة للصحة العامة، حيث تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقلل الالتهابات، وتخفف التوتر والقلق.

• ممارسة اليقظة الذهنية هي إحدى الممارسات التي تحافظ على وعي المرء بما يحيط به ومشاعره. علاوة على ذلك، فهي عادة عقلية يمكن تطبيقها في أي موقف.

• تقلل هذه الممارسة من التوتر بشكل فعال، وتحسن التركيز والذاكرة، وترتبط بانخفاض خطر التدهور المعرفي.

• ولذلك، ينبغي دمجها في الحياة اليومية، وينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام للأوضاع الحالية.

• يجب الحفاظ على مستويات فيتامين د في المقام الأول لأنه عنصر غذائي مهم ويرتبط نقصه بانخفاض الوظيفة الإدراكية وخطر الإصابة بالخرف.

• ويرتبط نقص فيتامين د بالمناخ البارد، لذا يجب إجراء اختبار لتحديد كميته في الدم.

• يمكن أن يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في العقل، لذا يجب عليك تناول مصادر البروتين قليلة الدهون والابتعاد عن الأدوية.

• هناك بعض الأدوية للأمراض التي تؤثر على الذاكرة، مثل أدوية الاكتئاب، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، وأدوية ارتفاع الكولسترول، وأدوية مكافحة السمنة.

تمارين لتقوية الذاكرة

• يحتاج الدماغ إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليظل بصحة جيدة. ولذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية لتقوية الذاكرة ضرورية. تحدي العقل يساعده على النمو والتوسع، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة.

• لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين قاموا بأنشطة تدريب الدماغ تحسنت وظائف المخ.

• أدى هذا إلى تحسين الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى، وساعدت هذه التمارين الأشخاص على تذكر التفاصيل والأنماط بسرعة.

ولا تفوت أيضًا: خطوات تحسين الذاكرة قبل الامتحانات

أطعمة لتقوية الذاكرة

توت:

• ويقدم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الفوائد العقلية.

• أظهرت الدراسات أنه يساعد على تحسين الذاكرة ويمكن أن يؤخر فقدان الذاكرة على المدى القصير.

• يمكن إضافته إلى حبوب الإفطار أو إضافته إلى العصير.

كُركُم:

• تعتبر هذه التوابل الصفراء الداكنة مكونًا أساسيًا ولها عدد من فوائد الدماغ.

• أنه يحتوي على العنصر النشط، الكركمين، الذي يمر عبر حاجز الدم في الدماغ ويذهب مباشرة إلى الدماغ.

• قد يساعد الكركمين في تحسين الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

• وفي الوقت نفسه، يمكن للكركم أن يخفف أعراض الاكتئاب

• يمكنك طهي الطعام باستخدام مسحوق الكركم أو صنع شاي الكركم.

المكسرات:

• تناول المكسرات يمكن أن يحسن صحة القلب، ويحسن الإدراك ويمنع الأمراض التنكسية العصبية.

• العديد من العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات، مثل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين E، قد تفسر فوائدها الصحية للدماغ.

تنشيط الذاكرة ومنع النسيان

• كما ذكرنا سابقًا، يعد الاهتمام أحد المكونات الرئيسية للذاكرة.

• لذا حاول أن تدرس في مكان خالٍ من المشتتات مثل التلفاز والموسيقى.

• وفي هذه الأثناء، حاول استخدام كافة المعلومات من حولك، مثل الصور والرسوم البيانية، أثناء محاولتك رسم علاماتك الخاصة على تذكرتك.

• إنها فكرة جيدة أن تربط المعلومات الجديدة بالأشياء التي تعرفها بالفعل لأن هذا يعزز المعلومات في عقلك.

• تعمل القراءة بصوت عالٍ على تحسين الذاكرة لأي موضوع لأنها تزيد من الفهم والاحتفاظ.

• يمكن أن يكون تغيير روتين دراستك خيارًا جيدًا، حيث أن إضافة شيء جديد يمكن أن يزيد من فعالية جهودك ويحسن ذاكرتك.

أخيراً

يمكنك دمج واحدة أو اثنتين من طرق تنشيط الذاكرة التي تمت مناقشتها في روتينك اليومي لتقوية وحماية العقل والحفاظ على ذاكرتك على المدى الطويل.

شاهد أيضاً: ألغاز ومسائل رياضية صعبة مع حلول تحفز العقل