تعرف علي طرق علاج الضغط النفسي طرق لعلاج الضغط 2024

الضغط النفسي كلمة يخاف منها الكثير منا وهناك أسباب عديدة لها، مثل تعرضك لمواقف ضاغطة مع بعض الأصدقاء أو زملاء العمل، وكل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع هذا الضغط والتوتر.

تعريف الضغط النفسي

• إنه الشعور بأن الشخص يتعرض لضغوط غير عادية.

• وبعبارة أخرى، يمكن أن ينشأ هذا التوتر من العديد من جوانب الحياة اليومية المختلفة.

• ومن أمثلة الضغط النفسي زيادة عبء العمل على الشخص، أو فترة انتقالية في حياته أو حتى خلاف بينه وبين أسرته.

• وفي هذه المواقف، قد يشعر الشخص بالتهديد والانزعاج، ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في إظهار بعض الأعراض التي تسمى “الإجهاد” استجابةً لهذا الضغط.

يمكن أن يؤدي تعزيز الضغط الجيد إلى زيادة الحافز والتركيز والطاقة والأداء ويكون مفيدًا لك.

أسباب الضغوط النفسية

هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تسبب التوتر النفسي، مثل:

• صراعات العلاقات المنزلية.

• مهام عمل جديدة.

• زيادة الطلب على الشخص.

• الضغوط المالية.

• فقدان أحد أفراد الأسرة.

• مشاكل صحية.

• يتحرك.

• التعرض لحادث أليم مثل حادث سيارة أو جريمة بشعة.

أعراض الضغط النفسي

إن التعرف على الضغط النفسي هو الخطوة الأولى نحو التخلص منه، ومن أكثر الأعراض الجسدية والنفسية والعاطفية شيوعاً ما يلي:

• معدل ضربات القلب سريع.

• ارتفاع ضغط الدم.

• شعور بالارهاق.

• اشعر بالتعب.

• صعوبة في النوم.

• سوء حل المشاكل.

• الخوف من الضغط المستمر.

• التفكير المستمر في هذا الضغط النفسي دون توقف.

• التغيرات السلوكية مثل الانسحاب الاجتماعي والحزن والإحباط وفقدان السيطرة على المشاعر.

طرق علاج الضغوط النفسية والاكتئاب

عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر والاكتئاب، فإن بعض التغييرات البسيطة يمكن أن تحسن الصحة العامة. وهنا نقدم لكم 10 طرق لعلاج الضغط النفسي في 2024:

1. وقبل كل شيء، يجب علينا أن نسعى إلى التوازن. من المهم تنظيم الوقت في حياتنا لأن العمل لساعات طويلة يمكن أن يؤثر على الإنتاجية.

2. من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك.

3. وفي هذا السياق، من الممكن الاعتماد على الأشخاص الذين تثق بهم، مثل صديق أو أحد أفراد العائلة.

4. يجب أن تأخذ بعض الوقت خلال اليوم لتدوين مشاعرك على الورق عن طريق تدوين بعض أفكارك.

5. تناول وجبات متوازنة ومنتظمة لأن التغذية السليمة تنظم مستويات السكر في الدم مما يحسن المزاج.

6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن الصحة العامة وتقلل من التوتر في الجسم.

7. امنح نفسك قسطًا كافيًا من الراحة. إنها فكرة جيدة أن تنام من سبع إلى تسع ساعات يوميًا.

8. ممارسة تمارين الاسترخاء. ويشمل ذلك التنفس العميق والبطيء وتمارين استرخاء العضلات.

9. ممارسة هواياتك المفضلة. ومن الأمثلة على ذلك القراءة والكتابة أو حتى الرقص.

10. إذا استمر التوتر لفترة طويلة، فيجب عليك بالتأكيد تحديد موعد مع طبيب نفسي.

علاج الضغوط النفسية بالقرآن

• صدى القرآن الكريم له تأثير طبي فعال على الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو الضغط النفسي.

• أصبح العلاج بالقرآن الكريم منتشراً الآن على نطاق واسع وله تأثير مفيد على الجسم والقلب والعقل.

• يمكن أن يكون لتأثيرات الاستماع إلى تلاوة القرآن الكريم مؤشرات فسيولوجية مختلفة على معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات.

• وبغض النظر عما إذا كان المستمع مسلما أو غير مسلم، عربيا أو غير عربي، فإنهم يشعرون بنفس الشعور بالراحة.

علاج الضغط النفسي بالأدوية

• قد يشعر معظمنا بالقلق في مرحلة ما، وفي كثير من الحالات يختفي هذا الشعور من تلقاء نفسه وفي بعض الأحيان تحتاج إلى المساعدة.

• يتكون العلاج عادة من العلاج النفسي والأدوية، وعلى الرغم من أن الأدوية لا تعالج القلق، إلا أنها تساعد في إدارة أعراض التوتر.

البنزوديازيبينات:

• تعتبر البنزوديازيبينات من المهدئات الجيدة وتساهم بشكل كبير في استرخاء العضلات وتهدئة العقل.

• بالإضافة إلى أنه يعزز تأثيرات بعض الناقلات العصبية.

• وهي أيضًا مواد كيميائية تنقل الرسائل بين خلايا الدماغ وتساعد في علاج العديد من أنواع الاضطرابات النفسية.

بوسبيرون:

• يستخدم هذا العلاج لاضطرابات القلق المزمنة والقصيرة الأمد.

• ويعتقد أنه يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية.

تشمل الأنواع الأخرى من مضادات الاكتئاب ما يلي:

مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، التي تزيد مستويات السيروتونين ولكنها تؤثر على المزاج والرغبة الجنسية والشهية والنوم والذاكرة.

يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المعالج إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف الجهاز المناعي والسمنة.

علاج الضغوط النفسية

مع الأعشاب

• تعتبر العلاجات العشبية بديلاً جيدًا للأدوية الموصوفة لعلاج التوتر لأن الأدوية لها آثار جانبية.

• ومع ذلك، عليك التحدث مع طبيبك حول التوقف عن تناول أي دواء أو البدء في تناول الأعشاب.

ومن أمثلة الأعشاب المستخدمة لعلاج التوتر والضغط النفسي ما يلي:

• البابونج: هناك نوعان من البابونج: البابونج الروماني، والبابونج الألماني.

• نبات الناردين، وهو نبات موطنه أوروبا وآسيا، استخدمه الناس لعدة قرون لعلاج اضطرابات النوم والقلق.

• الخزامى: هذه العشبة تنتمي لعائلة النعناع ويستخدم الكثير من الناس الخزامى لتهدئة الأعصاب والتخلص من القلق.

ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟

يمكن أن يكون للضغط النفسي تأثير سلبي على حياتنا ويمكن أن يكون له آثار جسدية مثل:

• صداع.

• مشاكل في الجهاز الهضمي.

• اضطرابات النوم.

• الضغوط النفسية والعاطفية مثل الارتباك والقلق والاكتئاب.

• التعرق الشديد.

• عسر الهضم.

• شد عضلي.

• غثيان.

• دوخة.

باختصار، التحدث إلى أخصائي التوتر المدرب يمكن أن يساعدك على إدارة التوتر بشكل فعال، مما يعني أنك تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك وأفكارك.