تعرف علي ما هو التأمل في علم النفس 2024

Meditation in der Psychologie und andere Fragen zu Meditationsarten, wie man meditiert und welche Vorteile es mit sich bringt

Eines der spirituellen Rituale, die ein Einzelner ausübt

Durch spezifische Übungen zur Schulung des Geistes und zur Stimulierung des inneren Bewusstseins, um mehrere mentale und moralische Vorteile zu erzielen, die sich positiv auf die Gesundheit und den psychischen Zustand des Meditierenden auswirken, beantworten wir diese wie folgt:

Das Konzept der Meditation in der Psychologie

Bekannt

Meditation in der Psychologie

Es handelt sich um Selbstkontrollfähigkeiten, durch die der Geist den Geist und die damit verbundenen Prozesse kontrollieren kann, wie zum Beispiel Ideen, den Fluss mentaler Bilder oder deren mangelnden Fluss sowie die Änderung ihrer Richtung und sogar ihrer Art. Es war in der bekannt Früher galt es bei Völkern unterschiedlicher Rassen und Religionen als spirituelles Mittel und Teil heiliger metaphysischer Zeremonien, doch es hat sich zu einer sehr ähnlichen Gewohnheit entwickelt. Es ist eine Form der Entspannung, die von jedem praktiziert wird, der Stress und Druck im Leben abbauen möchte.

Welche Arten der Meditation gibt es?

Trotz der unterschiedlichen Methoden und Muster, die verwendet werden, um einen Zustand der Meditation und Entspannung zu erreichen, haben sie alle gemeinsam, dass sie ein Mittel zum Erreichen des gleichen Ziels sind, nämlich ein Gefühl des inneren Friedens. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, raten Experten dazu, die richtige Methode zu wählen für den Einzelnen am besten geeignet. Um dies herauszufinden, müssen Sie zunächst den Unterschied zwischen kennen

Arten der Meditation

nächste :

Metta-Meditation

Sie wird auch liebevolle Gütemeditation oder barmherzige Liebe genannt und ist eine Form der Meditation

Meditative Praktiken

Der Buddhismus wird seit Tausenden von Jahren genutzt, um positive Gefühle zu entwickeln und das Mitgefühl gegenüber sich selbst, anderen Lebewesen und allen Menschen zu stärken. Daher wird er denjenigen empfohlen, die unter Unzufriedenheit und Wut auf andere leiden, frustriert sind und denen, die entblößt sind zu ständigen Konflikten mit anderen.

Meditiere ein Mantra

Sein Name entstand aus zwei Teilen: Man, was Denken bedeutet. Man kann ihn auch auf Mana zurückführen, was Seele bedeutet, und er bedeutet Befreiung oder Werkzeug, sodass seine Bedeutung entweder die Befreiung der Seele oder das Werkzeug des Denkens ist , wobei darauf hingewiesen wird, dass die ersten, die es vor 3000 Jahren von den Anhängern der indischen vedischen Religion verwendeten, und es auf einer Reihe von Hymnen basiert, darunter dem Om-Gesang, dem am weitesten verbreiteten und einfachsten davon, Maha, Om Nama Shivana und andere Gesänge und Zaubersprüche, aus denen je nach gewünschtem Ziel ausgewählt werden kann: schlechte Zusammenarbeit und Mitgefühl mit anderen, psychische Ruhe oder Abdenken vom Denken und Stärkung des Selbstvertrauens.

Transzendentale Meditation

Auch als Bewegung bekannt

Transzendentale Meditation

Es wurde erstmals in den fünfziger Jahren des 20. Jahrhunderts von Maharishi Mahesh Yogi in Indien bekannt. Es handelt sich um eine einfache Technik, die auf der stillen und besonderen Wiederholung eines Slogans, eines Wortes oder eines bestimmten Klangs basiert und den Geist auf tiefe Ebenen im Inneren führt die menschliche Psyche, wo Frieden und Entspannung erreicht werden. Es hilft, Stress abzubauen, die Intelligenz zu verbessern und Energien zu stimulieren. Kreativ.

Achtsamkeitsmeditation

Sie gilt als eine der häufigsten Arten der Meditation und zeichnet sich durch die Möglichkeit aus, sie zu jeder Zeit und an jedem Ort durchzuführen, wobei man sich auf den Moment konzentriert und mit ihm lebt, ohne zukünftige Urteile zu fällen oder über die Vergangenheit nachzudenken, was funktioniert um Ängste vor der Zukunft abzubauen.

Es beseitigt das lästige Gefühl des Bedauerns über das Vergangene und unterstützt persönliche Erfahrungen und Selbstakzeptanz. Daher glauben Psychotherapeuten, dass dies auch weiterhin der Fall sein sollte

Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeit, sei es beim Atmen, Fühlen des Körpers, Hören von Geräuschen, Fokussieren auf ein Bild, Achten auf Variablen usw., wirkt sich positiv auf Menschen aus, die unter Sucht oder Depression leiden.

Zen-Meditation oder Sitzmeditation

Es handelt sich um eine der bedeutendsten spirituellen Zeremonien im Zusammenhang mit einer Sekte des Buddhismus, die zur Versöhnung mit sich selbst und zum Festhalten an spirituellen Lehren aufruft, um sich von den Schwierigkeiten des Lebens zu distanzieren und über die Existenz nachzudenken, bis der Meditierende eintrifft.

Zur Erleuchtung konzentriert man sich darauf, aus dem Bauch zu atmen, die Augen offen zu halten, die Gedanken nicht zu konfrontieren und sie so lange zu belassen, bis sie von selbst aufhören, bis man innerhalb weniger Minuten das gewünschte Ergebnis völliger Ruhe und psychischer Gelassenheit erreicht.

Arten von Meditationssitzungen

Es gibt auch eine große und vielfältige Reihe von Meditationsarten, die kombiniert werden können

Übungen zur Achtsamkeitsmeditation

Kontrolle der Atmung und körperlichen Aktivität und deren Nutzung für eine bessere Meditation, einschließlich:

Tai-Chi-Meditation

Es handelt sich um die Ausführung langsamer und anmutiger Bewegungen mit tiefer Atmung und ist einer der Aspekte der traditionellen chinesischen Kampfkunst.

Chi-Kung-Übungen

Es ist Teil einer alten chinesischen Behandlungsmethode, die Entspannung, körperliche Bewegung und Atmung kombiniert.

Yoga-Meditation

In seinen vielfältigen Formen, einschließlich der Chakren, Kundalini-Meditation und Pranayama-Übungen.

Was sind die Vorteile der Meditation?

Angesichts der Leiden, des nervösen Drucks und der Spannungen, die Nationen auf politischer, wirtschaftlicher und sozialer Ebene sowie der Ausbreitung von Covid-19 und seinen verheerenden psychologischen und wirtschaftlichen Auswirkungen erleben, haben sich viele Menschen auf der ganzen Welt an diese Krise gewandt die Praxis der mentalen Meditation mit dem Ziel, Kontemplation über die vielfältige Psychologie zu erlangen, die unterteilt ist in…:

Vorteile der Meditation in der Psychologie

Die Anhäufung von Problemen und Krisen, denen ein Mensch in seinem täglichen Leben ausgesetzt ist, verursacht einen großen psychischen Druck, der ihn verwirrt und unfähig macht, Innovationen zu entwickeln oder seine Aufgaben überhaupt richtig auszuführen. Dabei spielt Meditation eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung von Frieden und Ruhe andere Mittel.

Vorteile der Meditation

Wie zum Beispiel :

• Reduzierung von Stress und Ängsten
  
  Es ist bekannt, dass sie negative Auswirkungen haben und zu Schlafstörungen und störenden Gefühlen führen, die häufig zu Depressionen führen.

• Steigerung des Selbstbewusstseins
  
  Sich selbst richtig einschätzen und verstehen, die Stärken und Schwächen des Einzelnen erkennen, Ideen und Prioritäten ordnen und Dinge hervorheben, die Aufmerksamkeit verdienen.

• Stimulieren Sie die Konzentration und steigern Sie das Gedächtnis
  
  Weil wir den Geist entleeren und ihn nicht mit unwichtigen Dingen erschöpfen und Raum lassen, um die notwendigen Aufgaben in vollem Umfang zu erledigen.

• Befreien Sie sich von negativem Denken
  
  Gleichzeitig wird die Stimmung verbessert und positive Gefühle wie Toleranz, Sanftmut und Verständnis gefördert.

• Psychischer Frieden und Erreichen eines Zustands der Ruhe
  
  Es gibt dem Geist Raum, die kreative Energie des Meditierenden freizusetzen.

• Emotionskontrolle und Schmerztoleranz
  
  Darüber hinaus gewinnen Sie eine neue Perspektive für den Umgang mit schwierigen Situationen.

Gesundheitliche Vorteile der Meditation

Trotz der Kontroversen um ihn herum

Meditation in der Psychologie

Und seine Vorteile

Gesundheit und die Unfähigkeit, realistische Schlussfolgerungen über das Ausmaß ihrer Auswirkungen auf pathologische Zustände zu ziehen. Es gibt jedoch viele neuere Studien, die bestätigen, dass die Verwendung als zusätzliche Methode zusätzlich zur medizinischen Behandlung viele Vorteile hat, insbesondere bei der Verringerung der Schwere der Erkrankung Symptome von Krankheiten, die durch psychischen Stress und den Versuch, ihn zu kontrollieren, verschlimmert werden, einschließlich:

• Kontrollieren Sie den Blutdruck, indem Sie negative Emotionen kontrollieren und ruhig denken.
  

• Es hilft Krebspatienten, sich zu entspannen und ihr Schmerzgefühl zu reduzieren.

• Koordinierung der Herzfunktionen durch Linderung von Nervensignalen.

• Es trägt dazu bei, das Risiko von Asthmaanfällen zu verringern.

Vorteile der Meditation zur Hautpsychologie

Reflektiert

Übe Meditation

Es hat einen erheblichen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit des Körpers und hat aus folgenden Gründen eine wirksame und spürbare Wirkung auf die Haut und die Gesichtsfrische:

• Entzündungen reduzieren
  
  Im Körper allgemein, was einen Schatten auf die Haut wirft und die äußere Hautschicht voller Falten und schlaffer macht.

• Entgiftung
  
  Kommt im Körper vor und hilft dabei, die Haut zu erfrischen und ihre Ausstrahlung und Ausstrahlung zu erhöhen.

• Stress reduzieren
  
  Es bewirkt die Sekretion von Talg und stoppt so dessen negative Wirkung auf die Haut, die das Auftreten von Akne und blasser Haut zur Folge hat.

• Verbessern Sie die Sauerstoffinfusion
  
  Dies führt wiederum zu einer Steigerung der Kollagenproduktion, das für seine Rolle bei der Erneuerung der Hautzellen bekannt ist, sie weich macht und ihre Jugend bewahrt.

• Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen
  
  Dies ist die Hauptursache für Augenringe und geschwollene Augen.

Wie man meditiert und entspannt

Die Motivation, Meditation und Entspannung zu praktizieren, kann je nach Perspektive und Grund der Durchführung dieser spirituellen Übungen unterschiedlich sein. Einige glauben, dass sie ihnen helfen, sich zu konzentrieren und ihre Einzigartigkeit zu entdecken, während andere sich darauf verlassen, um ihre Nerven zu kontrollieren, ihre Gefühle zu kontrollieren oder sich zu entspannen Ruhe für ihre Seelen und andere Ziele und Vorteile, die viele Menschen dazu gebracht haben, einander kennenzulernen

Wie man meditiert

Worauf wir im Detail eingehen werden, nachdem wir die Elemente der Meditation besprochen haben, die vorhanden sein müssen, um den Entspannungsprozess zu erleichtern, nämlich:

Elemente der Meditation in der Psychologie

• Suchen Sie sich einen geeigneten, ruhigen Ort
  
  Es wird empfohlen, gedämpftes oder intensives Licht zu vermeiden und das dortige Temperaturgleichgewicht zu berücksichtigen, da man sich darüber im Klaren ist, dass gegen das Nachdenken an öffentlichen Orten und in Parks nichts einzuwenden ist. Es ist jedoch vorzuziehen, einen Ort ohne lauten Lärm zu wählen.

• Tragen Sie bequeme Kleidung
  
  Tragen Sie zum Schlafen oder Sport vorzugsweise lockere und bequeme Kleidung und vermeiden Sie enge Kleidung. Sie können auch Ihre Schuhe ausziehen und den Fuß entspannen, um ein Druckgefühl zu vermeiden.

• Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt
  
  Wo Sie sich wohl fühlen, und zwar am besten zu Beginn des Tages oder nach Erledigung der täglichen Aufgaben und Arbeiten. Es wird auch darauf geachtet, die Dauer der Sitzung festzulegen und sie zunächst kurz zu halten und dann allmählich zu steigern , mit der Notwendigkeit, eine Uhr oder einen angenehm klingenden Wecker zu stellen, um die Endzeit zu wissen.

• Machen Sie einige Dehnübungen
  
  Vor einer Meditationssitzung, um die Muskeln zu entspannen und den Körper von Anspannung und Emotionen zu befreien.

• Wählen Sie eine Position, in der Sie sich wohl fühlen
  
  Es kann liegen, sitzen oder gehen, was auch immer es ist. Wichtig ist, dass Sie sich nicht auf eine Position beschränken, die stressig ist und Ihren Geist ablenkt. Wenn Sie sich für die sitzende Position entscheiden, müssen Sie die Wirbelsäule gerade halten und versuchen, dies zu tun Stellen Sie ein geeignetes Kissen oder Sofa zur Verfügung, damit Sie sich wohler fühlen.

• Schließen Sie die Augen, wenn Sie Anfänger sind
  
  Dies hilft Ihnen, sich schneller zu entspannen und je mehr Sie sich daran gewöhnen, und mit der Zeit können Sie sie öffnen, damit Sie nicht der Lethargie verfallen.

Wie man in der Psychologie meditiert

1. Beobachten Sie Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich auf die Art und Weise, wie sich die Lunge während des Ein- und Ausatmens ausdehnt und zusammenzieht. Denken Sie nicht darüber nach, Ihre Atmung zu ändern. Machen Sie sich keine Gedanken über die Länge oder Kürze der Zeit, die die Luft austritt oder eindringt. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Geräusch Ihres Atems.

2. Konzentrieren Sie sich auf einige mentale Bilder, z. B. auf die Vorstellung einer Boje im Meer mit Ebbe und Flut sowie auf Ihren Atemmechanismus, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit, wenn Sie sich etwas abgelenkt fühlen.

3. Wiederholen Sie einen bestimmten Satz und Sie können sich sogar auf das Wort Om oder einen positiv konnotierten Satz wie Frieden oder Glückseligkeit verlassen, wie es bei der oben erläuterten Mantra-Meditation der Fall ist, bis Sie einen tiefen meditativen Zustand erreichen.

4. Visueller Fokus: Versuchen Sie, Ihren Blick auf ein Element zu richten, zum Beispiel das Licht, das von Kerzen, einem Gemälde oder einem geschriebenen oder verzierten Koran ausgeht, und stellen Sie sicher, dass es sich auf Ihrer Sichtebene befindet, damit Sie nicht darunter leiden Kopfmüdigkeit und Nackenschmerzen.

5. Gehen Sie in Ihre Gedanken und erschaffen Sie eine Welt des inneren Friedens und lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf, um Ihren eigenen Raum zu schaffen, in dem Sie sich wohl und privat fühlen, wie an einem sonnigen Sandstrand oder einem Rückzugsort in einem sicheren Hafen, und versuchen Sie, alle Ihre Sinne zu nutzen um diese Fantasie zu genießen.

6. Übungen, bei denen Sie den Körper untersuchen oder fühlen, indem Sie die Augen schließen, sich auf Ihre Atmung konzentrieren und die Empfindungen in Ihren Organen mit tiefen Atemübungen wahrnehmen, vorzugsweise von der Unterseite des Körpers nach oben.

7. Kombinieren Sie Meditation und Gehen, indem Sie sorgfältig auf jede Bewegung Ihrer Beine achten, sich auf die Füße konzentrieren, darauf achten, das Bewegungstempo zu verlangsamen und Worte verwenden, die Ihre Schritte ausdrücken, zum Beispiel: Bewegen Sie Ihr Bein nach vorne.

8. Weben Sie Gefühle der Liebe und Dankbarkeit in Ihre Gedanken ein, nehmen Sie positive innere Gefühle auf, schließen Sie die Augen und nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um sie in Ihrer Welt zu verbreiten, um Optimismus und vollkommene Ruhe für Ihren Geist und Ihr Herz zu erlangen.